Complexo B: Para que serve?

Vitaminas que compõem o complexo B

O complexo B é composto por oito tipos de vitamina B, que possuem diferentes funções e, quando combinadas, ajudam a potencializar a proteção do organismo, com participação fundamental nos sistemas enzimáticos do metabolismo celular e energético de proteínas, carboidratos e lipídios.

Confira alguns benefícios oferecidos pelas vitaminas do complexo B.

• Vitamina B1 (tiamina): auxilia na transmissão de impulsos nervosos, processos digestivos e manutenção do apetite.
• Vitamina B2 (riboflavina): garante o bom funcionamento das funções do metabolismo, atuando como cofatornas reações enzimáticas.
• Vitamina B3 (niacina): participa do processo de síntese de gordura e respiração, beneficiando também na redução do colesterol.
• Vitamina B5 (ácido pantotênico): tem capacidade de hidratar e reparar os danos celulares, bem como se relaciona com a síntese de colesterol, neurotransmissores e hormônios esteróides.
• Vitamina B6 (piridoxina): age, principalmente, no metabolismo dos aminoácidos, no sistema nervoso e imunológico.
• Vitamina B7 (biotina): colabora para o processo de manutenção dos níveis de glicose no sangue, cabelo e unhas.
• Vitamina B9 (ácido fólico): influencia o metabolismo de aminoácidos, a formação das células do sangue e a síntese de DNA.
• Vitamina B12 (cobalamina): é fundamental no trato gastrointestinal, sistema nervoso, manutenção das células vermelhas e da musculatura.

Função do complexo B

O principal benefício do complexo B está atribuído à prevenção de doenças congênitas e crônicas, como cardiovascular, devido à melhora do sistema imunológico. Sendo assim, atua em diferentes funções do corpo e compõe a defesa do organismo, apresentando resultados positivos na diminuição dos níveis de colesterol e no sistema nervoso, o que possibilita desenvolver atribuições relacionadas a olhos, pele, cabelo, coração e até mesmo cognitivas.

Como o complexo B age no organismo?

As vitaminas do complexo B são hidrossolúveis, ou seja, são solúveis em água e normalmente não são armazenadas em quantidades adequadas pelo organismo. Por isso a relevância de ingerir alimentos e suplementos ricos em vitamina B.

Elas agem como coenzimas de reações de catabolismo dos macronutrientes, responsáveis pela produção de energia para o organismo. Portanto, possuem compostos funcionais que beneficiam a nutrição básica.

Para quem pratica atividade física, a recuperação muscular do pós-treino depende da ingestão adequada de carboidratos, proteínas (como whey protein) e vitaminas. O complexo B pode ser um grande aliado ao auxiliar, principalmente, no sistema imune, com o combate aos radicais livres e à oxidação celular.

Complexo B aumenta a imunidade?

Manter uma dieta saudável com alimentos e suplementos nutritivos é essencial para o bom funcionamento do sistema imune e das funções metabólicas. Ao ingerir a quantidade recomendada, é possível proteger o organismo contra infecções virais, como, por exemplo, o vírus da COVID-19 (Sars-CoV-2).

Estudos e pesquisas científicas enfatizam a importância de evitar a deficiência de vitaminas (incluindo as do complexo B), ácidos graxos de cadeia longa e oligoelementos, pois os nutrientes atuam como auxiliares na diminuição da resistência de agentes externos no corpo humano.

Complexo B engorda?

Por não fornecer calorias para o organismo, as vitaminas do complexo B não promovem o aumento de peso. Contudo, existe relação entre os nutrientes da família complexo B e o metabolismo energético, o consumo deste suplemento pode ser indicado para aqueles que desejam aumentar o apetite ou o consumo alimentar objetivando hipertrofia e aumento de massa.

Melhor horário/refeição para consumir complexo B

O melhor horário para ingerir a suplementação do complexo B é durante as refeições. Assim, é importante conversar com um(a) nutricionista para equilibrar o consumo de acordo com a sua rotina.

Por quanto tempo o complexo B pode ser consumido?

Os suplementos do complexo B podem ser consumidos diariamente, de acordo com as orientações nutricionais de um(a) especialista, levando em consideração as necessidades de cada indivíduo.

Quando não consumir complexo B

Não há comprovação científica de contraindicação do complexo B para pessoas saudáveis, desde que se mantenha a ingestão adequada.

Para quem é recomendado o consumo de complexo B?

Assim como vitamina C e vitamina D, o complexo B é recomendado para qualquer pessoa que necessita manter os níveis nutricionais adequados no organismo. Dessa forma, o ideal é realizar uma avaliação nutricional para identificar a necessidade ou não de cada tipo de vitamina B.

Isso porque algumas vitaminas, como B6 e B12, são mais indicadas para idosos, gestantes, pessoas em pós-operatório de trato gastrointestinal, praticantes de atividades físicas e atletas, tratamento de câncer e até catarata.

Riscos do consumo de complexo B em excesso

O consumo de altas dosagens do complexo B pode causar a hipervitaminose, com risco de intoxicação no organismo. Estudos apontam danos à saúde, como no caso da vitamina B1, com convulsões, queda da frequência respiratória, vasodilatação periférica, entre outros, e da vitamina B12, que pode apresentar alterações esplênicas e reações alérgicas.

Efeitos colaterais do excesso de complexo B

As vitaminas do complexo B são hidrossolúveis e conseguem ser eliminadas facilmente pela urina. Com isso, os efeitos colaterais podem ser transitórios – exceto para a vitamina B6. De modo geral, os sintomas mais comuns envolvem inquietação, insônia e náuseas, mas variam de acordo com o excesso de cada vitamina.

REFERÊNCIAS

• CARDOSO, Ary Lopes et al. Nutrição adequada e proteção do sistema imunológico na época da covid-19. SPSP – Sociedade de Pediatria de São Paulo, São Paulo, 8 maio 2020. Disponível em: https://www.spsp.org.br/2020/05/08/nutricao-adequada-e-protecao-do-sistema-imunologico-na-epoca-da-covid-19. Acesso em: 21 maio 2021.
• COMPLEXO B. Wikipédia, [s. d.]. Disponível em: https://pt.wikipedia.org/wiki/Complexo_B#Efeitos_colaterais. Acesso em: 21 maio 2021.
• EXCESSO de vitaminas pode provocar danos à saúde. Grupo Qualidade em Saúde, 22 jul. 2019. Disponível em: https://grupoqualidadeemsaude.com.br/2019/07/excesso-de-vitaminas-pode-provocar-danos-a-saude/. Acesso em: 21 maio 2021.
• ROBERTO, Telma Sígolo et al. Aplicações Clínicas das Vitaminas do Complexo B. Instituto de Metabolismo e Nutrição (IMeN), 2014. Disponível em: https://www.essentialnutrition.com.br/media/artigos/bcaalift/4.pdf. Acesso em: 21 maio 2021.
• RUBERT, Aline et al. Vitaminas do complexo B: uma breve revisão. Revista Jovens Pesquisadores, v. 7, n. 1, p. 30-45, 2017. DOI http://dx.doi.org/10.17058/rjp.v7i1.9332. Disponível em: https://online.unisc.br/seer/index.php/jovenspesquisadores/article/view/9332. Acesso em: 21 maio 2021.