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Cada vez mais popular, a musculação tem ganhado espaço na rotina de muita gente. Isso acontece porque a atividade gera inúmeros benefícios e consegue ser facilmente encaixada no dia a dia.
São apenas alguns minutos para ter um treino completo que terá impacto positivo na saúde da pessoa. Além disso, você encaixa os exercícios no seu dia sem qualquer imposição de horários fixos ou aulas marcadas. Você não vai se arrepender! Com um pouco de disciplina, é possível notar resultados diretos tanto na estética quanto na qualidade de vida.
A prática rotineira de atividades físicas é fundamental para melhorar a qualidade de vida, independentemente da idade da pessoa. Entre os vários tipos de atividade, a musculação é uma das mais recomendadas, visto que oferece diversas vantagens ao praticante.
O tecido muscular é formado por um sistema complexo de células, hormônios, cofatores e outros elementos que precisam ser estimulados. A musculação é, na verdade, a melhor forma de estimular o sistema musculoesquelético, mantendo-o ativo e tonificado.
Além disso, cuidando da saúde desse sistema é possível evitar doenças, manter-se em bom estado físico, melhorar o rendimento esportivo dos atletas e também proporcionar mudanças na composição corporal, como redução de gorduras ou aumento da massa muscular.
“Musculação é a mãe, a base de todas as outras atividades físicas. Qualquer movimento que se pense em fazer é dependente do sistema musculoesquelético.”
O sono é um fator importante para determinar a qualidade de vida de um indivíduo. Afinal, pessoas que não dormem bem podem ficar mal-humoradas, menos produtivas e cansadas, o que atrapalha a vida pessoal e laboral.
Nesse contexto, a musculação pode ser uma grande aliada. Segundo alguns estudos, pessoas que se submetem a pelo menos 3 treinos semanais têm uma melhora significativa na qualidade do sono, que se torna mais reparador.
A musculação é um exercício que pode e deve ser feito pelos idosos. Nesse caso, com acompanhamento médico, pessoas de até 90 anos podem realizar os treinos de força.
Para essa faixa etária há ainda mais vantagens, como a melhora das dores corporais, a restauração do equilíbrio (o que diminui as chances de queda), o fortalecimento dos ossos, o controle dos níveis de glicose e a manutenção do peso do corpo.
Durante a prática de musculação são liberados alguns neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar e felicidade, como a serotonina e a endorfina. Assim, reduz-se a ansiedade, o estresse e diminui-se a tensão do dia a dia.
A OMS (Organização Mundial de Saúde) definiu que a depressão é o mal do século. O interessante é que a musculação pode prevenir essa doença, visto que os neurotransmissores que estão em falta quando há sintomas depressivos são liberados durante o exercício.
Além disso, há 7 doenças crônicas em que a musculação atua positivamente, tanto na prevenção quanto no tratamento:
Durante uma atividade com pesos, o coração bate menos vezes por minuto do que em um exercício aeróbico — o que é benéfico para o sistema cardíaco. Além disso, músculos hipertrofiados são capazes de promover um melhor retorno venoso, o que reduz a sobrecarga do sistema cardiorrespiratório.
A musculação gera hipertrofia dos músculos. Isso significa que mais energia é gasta para suprir a necessidade dos músculos, o que acelera o metabolismo e potencializa a perda de gordura por todo o corpo.
A força do corpo também melhora, deixando o indivíduo mais bem-disposto.
São inúmeros os benefícios. É possível citar alguns deles, como o aumento da taxa metabólica de repouso por causa do crescimento da massa muscular isenta de gordura. Além disso, ela contribui para o aumento do colesterol HDL (o colesterol bom) e a diminuição do LDL (o colesterol ruim).
A musculação também é responsável pelo aumento do consumo de oxigênio, da capilarização dos tecidos ativos, da utilização de ácidos graxos pelo tecido muscular, da sensibilidade à insulina — tendo efeitos melhores quando realizada regularmente —, melhora da aparência física, a simetria corporal, a força e o bem-estar.
Os treinos de musculação também são responsáveis pelo fortalecimento de ligamentos e tendões, pelo aumento da densidade óssea e da taxa metabólica, pela redução da gordura corporal e da pressão sanguínea, além de ter impacto na autoestima e no bem-estar psicológico.
Toda e qualquer pessoa que possa fazer um mínimo de movimento pode começar a musculação.
Desde uma criança até um idoso, passando pelas gestantes e pelos portadores de deficiências, todas as pessoas podem ser beneficiadas pela musculação bem orientada. A musculação feminina é também indicada, sem qualquer receio em relação ao fortalecimento ou ao ganho de massa.
Sim, é necessário treinar continuamente. É importante entendermos que a musculação apenas estimula o funcionamento das células. Para aumentar massa muscular é necessário um tipo específico de estímulo, e para manutenção da massa, outro tipo de estímulo. A diferença entre quem deseja aumento ou a manutenção tem a ver com aspectos como intensidade e frequência da realização da atividade.
Até 12 semanas de treino não há necessidade expressa de consumir suplementos. Depois desse período é necessário analisar a pessoa e suas características físicas e comportamentais, e só então diagnosticar suas necessidades para programar a oferta de nutrientes.
Via de regra, suplementos da família dos carboidratos, das proteínas, dos ácidos graxos essenciais e dos aminoácidos podem gerar benefícios quando programados junto a uma dieta que atenda às necessidades nutricionais desses atletas.
Essa ideia é correta e os exercícios são realmente efetivos na queima de gorduras. Isso funciona basicamente de duas formas: por meio do aumento no gasto calórico gerado no ato da atividade física e também pelo aumento do gasto calórico em repouso.
Essa queima de calorias ocorre mesmo depois de a pessoa ter encerrado a atividade. O fenômeno é conhecido como efeito EPOC.
Acredita-se que existam três pilares na musculação: o treino, o descanso e a dieta. Afinal, não adianta ir assiduamente à academia se não há nutrientes corretos e necessários no organismo. Existem várias dietas para quem pratica musculação, e o que as diferencia é o objetivo da pessoa.
De forma geral, é preciso que o corpo tenha acesso às proteínas de boa qualidade para que o músculo cresça. Nesse caso, o nutricionista pode optar por um bom suplemento ou adicioná-las na dieta. Além disso, é preciso consumir carboidratos complexos para que os músculos tenham energia para realizar o trabalho de força.
Por fim, é importante ter em mente que a quantidade é tão fundamental quanto a qualidade. Dessa forma, sempre siga as recomendações corretamente e opte por produtos de marcas reconhecidas.
