CAFEÍNA

Falar em exercícios pode representar um gasto de energia e demandar disposição. É por isso que uma alimentação balanceada é importante para sustentar uma rotina de treinamento. Além da alimentação, podemos utilizar suplementos como a cafeína; ela é um estimulante capaz de turbinar os treinos. Ela também é considerada uma das substâncias mais consumidas em todo o mundo. Seja em produtos concentrados, manipulados ou até mesmo no tradicional cafezinho famoso em todo o Brasil, a cafeína é campeã. Para aproveitar melhor todos os seus benefícios, vale a pena conferir como ela age em nosso organismo.

A cafeína está em todo lugar. Desde o refrigerante até os chás e comprimidos para gripe. Sua ação tem despertado cada vez mais o interesse de quem se dedica aos treinos, especialmente por ser um excelente pré-treino e também um termogênico com ação efetiva no organismo.

A primeira envolve o efeito direto da cafeína em alguma porção do sistema nervoso central, afetando a percepção subjetiva de esforço ou a propagação dos sinais neurais entre o cérebro e a junção neuromuscular.

A segunda teoria pressupõe o efeito direto da cafeína sobre coprodutos do músculo esquelético.

A terceira teoria diz respeito ao aumento na oxidação das gorduras e redução na oxidação de carboidratos (CHO). Acredita-se que a cafeína gera um aumento na mobilização dos ácidos graxos livres dos tecidos e dos estoques intramusculares. Isso aumenta a oxidação da gordura muscular e reduz a oxidação de carboidratos.

A quantidade de cafeína pode ser observada sob dois aspectos: a legislação brasileira e as informações que a literatura técnica nos traz. A legislação brasileira determina que a dose máxima em uma porção de suplemento seja de 200 mg. É permitida uma recomendação diária de 400 miligramas, exclusiva para atletas, desde que a dose individual não ultrapasse 200 miligramas. Já a literatura nos traz informações sugerindo o consumo entre 3 a 6 mg/kg/dia. Ou seja, uma pessoa de 100 kg consumiria entre 300 e 600 mg/dia.

Entretanto, vale destacar que diversos fatores, como as diferentes dosagens de cafeína empregadas, o tipo de exercício físico utilizado, o estado nutricional, o estado de aptidão física individual, além da tolerância à cafeína (habituação ou não à cafeína) podem influenciar a análise dos resultados.

Dessa forma, cada organismo pode responder de uma maneira diferente à essa dosagem. O mais indicado é sempre consultar um profissional que oriente você de maneira individual e com base nas suas características pessoais.

A cafeína é um termogênico e, por si só, já apresenta benefícios na mobilização e redução de gordura corporal. Além disso, ainda atua melhorando o desempenho atlético. Esse fator gera, por consequência, um aumento da demanda por nutrientes e energia dos indivíduos praticantes de atividade física. Logo, em uma dieta controlada, poderemos observar grande influência da cafeína na redução de peso.

Como o seu pico se dá cerca de 1 hora após sua ingestão, o ideal é que a cafeína seja ingerida de 30 a 40 minutos antes do exercício. Ou seja, no pré-treino. Prefira começar com uma dose pequena e ir aumentando aos poucos, sempre respeitando a quantidade máxima indicada.

A dose numa porção costuma ser de 200 mg, sendo permitida uma recomendação diária de 400 miligramas exclusiva para atletas, desde que a dose individual não ultrapasse 200 miligrama

A cafeína é encontrada na sua forma natural unicamente no reino vegetal; centenas de plantas possuem cafeína, algumas com teores maiores, como café, outras com teores menores, como chá ou cacau. É comumente consumida por meio de bebidas de infusão, chás, além de uma dezena de bebidas diferentes.

Como suplemento, ela pode ser encontrada isolada nos produtos “Cafeína 100 / 200 mg”, nos pré-treinos ou em suplementos com vitaminas e minerais, como o “MultiEnergy”.