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A energia é um dos principais elementos para o seu treino. Uma rotina intensa envolve a capacidade de garantir treinos consecutivos e ter força para concluir tudo. Na busca por hipertrofia, a superação é um dos pontos principais. É exatamente por isso que os suplementos são tão importantes, fornecendo elementos que auxiliam na manutenção de uma rotina regrada e de atividades constantes. Encontre os melhores suplementos para dar a energia que você precisa para sua rotina de atividades.
Com a ajuda dos suplementos que oferecem o que você precisa, os treinos melhoram e o dia a dia também. Até mesmo no trabalho você garante mais disposição e energia para realizar suas tarefas. Tudo isso sem deixar a preguiça vencer.
Antes de qualquer coisa, é importante definir o que é "energia". Nos livros e materiais científicos, a energia é definida como um combustível usado pelas células musculares e demais órgãos do nosso corpo para viabilizar o funcionamento do organismo. Os sistemas musculoesquelético, endócrino e cardiovascular são dependentes de energia em quantidade balanceada. Porém, de forma empírica, ainda associamos a palavra energia à disposição.
Os suplementos maltodextrina, dextrose e waxy maize são os mais indicados para fornecer energia proveniente de carboidratos. Já os suplementos feitos com as proteínas do soro do leite (Whey Protein) e as proteínas vegetais (arroz, ervilha e soja), são os mais indicados para fornecer energia através das proteínas.
"São, aproximadamente, 42 nutrientes necessários para o organismo conseguir realizar o processo de hipertrofia. Não existe regra na suplementação, mas sim o diagnóstico científico que aponta a necessidade de cada pessoa."
Diogo Círico
Nutricionista especialista em alimentação de atletas
Os macronutrientes, como carboidratos, proteínas e gorduras, consumidos via dieta (alimentos e/ou suplementos), passarão por uma série de reações metabólicas envolvendo enzimas, células, hormônios e cofatores. Eles serão transformados em moléculas de tamanho muito pequeno, como glicose, aminoácidos e ácidos graxos. Essas moléculas podem ser usadas pelo metabolismo energético para a formação de energia específica para a célula muscular.
A outra definição conhecida para a palavra energia estará relacionada à estimulação do sistema nervoso central. A capacidade de gerar disposição além daquela que consideramos normal é conseguida por meio de suplementos de cafeína. Ela também é ingerida em alguns alimentos e bebidas naturais, como cacau em pó, ou em bebidas como café e chás.
A forma bioquímica de fornecer energia acontece através de inúmeros processos de interação entre carboidratos, proteínas, gorduras e outros elementos, como enzimas, hormônios e cofatores. Cada um dos diferentes tipos de substratos passa por reações específicas. Por esse motivo, é grande o número de reações bioquímicas responsáveis pela formação de energia.
Já com nutrientes estimulantes como a cafeína, seus efeitos sobre o organismo consistem em aumentar o estado de alerta e reduzir a sensação de fadiga. Eles podem também aumentar a capacidade para realizar determinadas tarefas. Entre outros mecanismos, se relacionam ao aumento de glomérulos em funcionamento e do fluxo sanguíneo renal, ao elevar o gasto cardíaco.
Suplementos para dar energia, fontes de carboidratos, proteínas e gorduras devem ser consumidos todos os dias. Nosso organismo necessita dessa energia para viabilizar suas funções.
A melhor programação possível desses elementos dependerá da rotina de vida do indivíduo. Isso envolve também a rotina de treino, características do metabolismo, entre outros.
Porém, podemos entender que a energia é necessária para o organismo justamente para viabilizar o trabalho físico. Por isso, os momentos mais importantes no dia para utilizar esses suplementos são antes e depois dos treinos. Já o suplemento de cafeína, fornecedor de energia para o sistema nervoso central, deve ser consumido antes do treino.
Suplementos para dar energia podem e devem ser consumidos diariamente. Tanto os fornecedores de carboidratos, proteínas e gorduras. Já a cafeína deve ser consumida apenas nos dias em que houver treino.
As restrições, como valor máximo diário, também dependem de cada um deles e das características de cada indivíduo.
Em geral, uma dúvida surge na hora de escolher o tipo de suplemento. Muitos deles podem ser encontrados em pó, cápsulas ou comprimidos. Não existe relação com a funcionalidade do nutriente e a forma como é apresentado. Pó ou cápsulas podem oferecer o mesmo benefício. Só depende da necessidade e da rotina da pessoa em questão.
