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AMINOÁCIDOS

AMINOÁCIDOS

Os Aminoácidos auxiliam na reparação muscular e no ganho de massa.

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O que são aminoácidos

Ao falar sobre crescimento muscular, não há como ignorar a importância dos aminoácidos, que são a chave para o ganho de massa e para alcançar seus objetivos.

Todas as proteínas são formadas pela união desses nutrientes. Sendo assim, toda a fisiologia proteica está relacionada aos aminoácidos. Eles são, na verdade, nutrientes de tamanho pequeno, de diferentes tipos, formados durante os processos de transcrição e tradução do DNA. É por meio da união deles que se forma uma cadeia de proteínas.

Vale mencionar que é sempre indicado seguir a orientação de um nutricionista antes de começar a consumir aminoácidos. Isso garante mais eficácia em uma dieta pensada especialmente para você, levando em conta todos os detalhes da sua rotina.

O QUE É AMINOÁCIDOS?

Aminoácidos essenciais: o que são?

A maioria dos aminoácidos pode ser produzida pelo corpo, e apenas dez deles — que também têm funções importantes no organismo — não podem ser produzidos naturalmente. Eles são a isoleucina, leucina, valina, lisina, treonina, triptofano, fenilalanina, metionina, histidina, arginina. Esse último é essencial para as crianças.

Os aminoácidos essenciais (EAA) podem e devem ser ingeridos via dieta, alimentos ou suplementos — isso porque têm grande influência nos mecanismos de síntese proteica muscular. Todas as proteínas animais apresentam boas concentrações de aminoácidos essenciais. Entre eles, o whey protein pode ser considerado aquele com maior concentração.

Growth Supplements - três suplementos de aminoácidos (Power Arginine, Beta-Alanine e BCAA) sobre fundo com hélice de DNA
RAFAEL OLIVEIRA (FAEL)
Atleta TEAMGROWTH
Men's Physique PRO

Aminoácidos: principais produtos

Leucina, valina e isoleucina podem ser encontrados isolados ou na forma dos famosos BCAAs, que são a união desses três aminoácidos em um só produto. Também existem outros aminoácidos isolados que possuem grande importância no contexto da atividade física e no alcance dos objetivos. São exemplos: beta-alanina, arginina, creatina, taurina, glutamina e L-carnitina.

Aminoácidos: principais produtos

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Opinião do nutricionista

“Os aminoácidos são os elementos básicos na construção muscular. Uma dieta bem planejada, com suplementos de aminoácido programados de acordo com a necessidade específica do indivíduo, pode ajudar tanto no aumento do desempenho atlético quanto na recuperação muscular pós-exercício!”

Growth Supplements - nutricionista esportivo sorrindo em escritório com prateleiras e certificados
Diogo Círico
Atleta TEAMGROWTH
Nutricionista Esportivo

Aminoácidos: boa para quais objetivos?

Auxilia na síntese das proteínas

Auxilia na reparação das fibras musculares

Reforça o sistema imunológico

Evita a fadiga muscular

Reduz a ansiedade

Aminoácidos essenciais e não essenciais: quando devo fazer a suplementação?

Existem suplementos tanto para os aminoácidos essenciais quanto para os não essenciais. Enquanto os aminoácidos essenciais podem ser obtidos por meio da alimentação, os não essenciais são sintetizados pelo próprio corpo. No entanto, a suplementação pode ser indicada para ambos os tipos de aminoácidos quando seus níveis estiverem abaixo do recomendado para o organismo.

A proteína isolada é obtida por meio da hidrólise que a separa dos demais nutrientes. Com alto valor biológico, é ideal para quem quer hipertrofiar ou, simplesmente, precisa complementar o aporte proteico da dieta.

Growth Supplements - atleta mulher segurando anilha azul de 20 kg na academia
Brenda Farias
Atleta TEAMGROWTH
Bikini PRO

Tipos de aminoácidos isolados, suas funções e produtos compostos por aminoácidos:

Leucina, Valina, isoleucina podem ser encontradas separadas, em pré-treinos ou na forma de BCAA.

Creatina pode ser encontrada isolada ou em pré-treinos.

Beta-alanina pode ser encontrada isolada ou em pré-treinos.

Arginina pode ser encontrada isolada ou em pré-treinos.

Taurina pode ser encontrada isolada ou em pré-treinos.

Glutamina encontrada isolada.

Lisina e Metionina podem ser encontradas isoladas.

Growth Supplements - linha de suplementos de aminoácidos incluindo beta-alanina, creatina, BCAA e carnitina

Aminoácidos: principais produtos

Haverão infinitas formulações para os suplementos com aminoácidos, tanto na concentração destas substâncias como na presença de outras (carboidratos, vitaminas, minerais..). A seleção do produto ideal demanda conhecimento técnico; sempre que possível, consulte um profissional.

Growth Supplements - atleta masculino de boné treinando em máquina na academia
JOSUÉ FABIANO (GORILA ALBINO)
Atleta TEAMGROWTH
Wheelchair PRO

Por que os aminoácidos são importantes nos exercícios?

Quem pratica exercícios físicos regularmente necessita de nutrientes para a reconstrução das células dos músculos. Os aminoácidos são importantes para reparar as fibras musculares depois de treinos intensos. Eles são absorvidos e utilizados pelo corpo com mais facilidade. Ao todo, são responsáveis pela produção de mais de 50 mil proteínas.

O suplemento de aminoácidos é na maioria das vezes, indicado para atletas, visto que são mais propensos a atrofias orgânicas e deficiências funcionais que podem ser proporcionadas pelo alto gasto energético nas atividades físicas.

Quando suplementado de maneira correta, estabilizando os níveis de aminoácidos no organismo em decorrência da síntese de proteínas, o catabolismo – perda de massa muscular – é inibido. Isso ocorre porque a síntese proteica não é interrompida para economizar energia, realizando a hipertrofia.

No caso de aminoácidos essenciais como valina, isoleucina e leucina, os horários mais indicados são, em geral, os períodos pré e pós-treino. O BCAA ainda pode ser consumido, tanto durante o treino, quanto durante o dia, para evitar o catabolismo.

Growth Supplements - atleta mulher realizando rosca com halter na academia
Loira do sul (Daniele Mendonça)
Atleta TEAMGROWTH
Wellness PRO

Aminoácidos não essenciais

Via de regra, os aminoácidos não essenciais são aqueles que podem ser sintetizados pelo organismo em quantidade adequada. No entanto, em alguns casos, pode haver benefícios no consumo de altas doses de um ou mais deles. A indicação, nesses casos, é muito específica e depende de avaliação criteriosa. É o caso da cisteína e da taurina, que podem ser usadas em tratamentos de ansiedade e depressão.

Aminoácidos: bom para quais objetivos?

  • Auxilia na síntese das proteínas.
  • Auxilia na reparação das fibras musculares.
  • Reforça o sistema imunológico.
  • Evita a fadiga muscular.
Growth Supplements - dois potes de creatina monohidratada sobre bancada

Como consumir os aminoácidos?

No caso do BCAA, o produto pode ser diluído em líquidos como água, sucos naturais e shakes. É importante lembrar que o BCAA também tem propriedades hidrofóbicas e sápicas, o que faz com que ele não se misture tão bem com a água e possa trazer sabor amargo. Por isso, é importante atentar-se às receitas e misturas.

Growth Supplements - mão segurando coqueteleira preta com tampa azul na academia

Para que servem os aminoácidos?

MANUTENÇÃO DOS MÚSCULOS

A suplementação de aminoácidos ajuda a evitar o processo catabólico, no qual o organismo extrai energia da musculatura durante os treinos, resultando em perda de massa muscular.

PARA QUE SERVE AMINOÁCIDOS?
Growth Supplements - retrato de atleta masculino em academia
Diogo Montenegro
Atleta TEAMGROWTH
Men's Physique PRO

Aumento da massa muscular

Os aminoácidos são excelentes aliados no processo de hipertrofia, visto que são fundamentais para o aumento da massa muscular, especialmente durante a síntese proteica. Em outras palavras, os aminoácidos auxiliam o corpo na formação dos músculos.

Growth Supplements - fisiculturista com fones no pescoço durante treino na academia
Elivelton Morais
Atleta TEAMGROWTH
Classic Physique PRO

O consumo de aminoácidos em atividades físicas

Durante a prática de exercícios físicos, ocorre a captação de diversos aminoácidos pelo tecido muscular. A quantidade pode variar segundo a modalidade e a duração do treino. Segundo o artigo “Aspectos atuais sobre aminoácidos de cadeia ramificada e exercício físico (2008)”, em uma corrida de 100km foi verificada uma diminuição significativa nos aminoácidos - 35-85%. No caso do ciclismo, em uma pedalada com duração de 225 minutos, a queda chega a 50%.

Growth Supplements - atleta masculino realizando exercício em máquina de peito
Gnomo
Atleta TEAMGROWTH
212 bodybuilding

Benefícios dos aminoácidos

Os aminoácidos como um todo nos trazem os seguintes benefícios:

  • São essenciais para a produção de mais de 50 mil proteínas e 15 mil enzimas;
  • Baixa quantidade de calorias quando comparado ao consumo de alimentos ricos em aminoácidos;
  • São rapidamente absorvidos e assimilados do que as proteínas;
  • Praticidade no consumo quando comparados com o preparo de alimentos ricos em proteínas (carne, frango, peixe...).
Growth Supplements - pote de creatina aberto com pó branco visível

Aminoácidos essenciais

Já os aminoácidos essenciais são importantes para o nosso organismo por participarem da:

  • Produção de anticorpos;
  • Produção de células vermelhas no sangue
  • Produção de hormônios importantes como a serotonina;
  • Promoção da sensação de saciedade no cérebro após a alimentação;
  • Regeneração celular (por exemplo: da pele).

Como essa suplementação pode potencializar o seu treino

Os aminoácidos são fundamentais para que o organismo possa produzir proteínas nas quantidades necessárias para o seu funcionamento correto. As proteínas, por sua vez, são muito importantes para quem busca o crescimento e também a definição muscular. Isso torna os aminoácidos, tanto os essenciais, quanto os não-essenciais, algo de extrema importância para as pessoas que fazem musculação.

Porém, tenha em mente que é fundamental que a ingestão dos aminoácidos seja feita moderadamente, sempre ingerindo a quantidade adequada. "Antes de iniciar a suplementação consulte um profissional nutricionista e/ou médico".

Growth Supplements - atleta masculino realizando remada unilateral com halter
Victor Lelis
Atleta TEAMGROWTH
Men’s Physique

Como essa suplementação pode potencializar o seu treino

A quantidade e os horários ideais para consumo dos diferentes aminoácidos dependerão da dieta consumida, das características do treino realizado e dos objetivos em relação ao físico. De uma forma geral, a sugestão para consumo de BCAA, Leucina e Glutamina é de 5 g.

A beta-alanina possui limitação na sugestão de consumo; legalmente, a porção sugerida na embalagem só pode conter 2 g. Já a Creatina possui recomendação de 3 g. Estas recomendações são determinadas pela legislação que regulamenta a informação apresentada nos rótulos e embalagens dos suplementos. Suas necessidades podem ser maiores ou menores que estas, por isto consulte um profissional sempre que possível.

Growth Supplements - pote de Amino Powder 10 sobre banco de academia

Aminoácidos growth supplements

O mais indicado na dieta para hipertrofia é garantir uma boa reposição de todos os aminoácidos de cadeia ramificada (leucina, isoleucina e valina). A leucina, presente no BCAA, tem uma demanda maior justamente por estar ligada à síntese de proteínas. A Growth Supplements pensou em tudo e oferece a excelente concentração de 2-1-1 - ou seja, 2 gramas de leucina para 1 grama de isoleucina e 1 grama de valina. Esta é a concentração mais próxima daquela encontrada na fibra muscular.

Growth Supplements - ilustração de hélice de DNA com células em tons azuis e rosados

Aplicativo Growth: treinos e dietas com o time Growth

O novo aplicativo Dieta e Treino da Growth é uma forma simples, prática e eficiente de você realizar a sua dieta e começar novos treinos físicos. Com ele, você pode cadastrar sua rotina para descobrir qual o gasto calórico ideal para o dia a dia, além de calcular o consumo de calorias e a ingestão de nutrientes ao inserir os alimentos consumidos diretamente no aplicativo.

Além disso, você encontra sugestões de treinos desenvolvidas pelos nossos especialistas. O aplicativo está disponível para iPhone e Android na App Store e Google Play.

Growth Supplements - três smartphones exibindo telas do aplicativo Dieta e Treino