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Vitaminas são compostos orgânicos essenciais para o funcionamento adequado do corpo humano. Vitaminas é na verdade o nome para uma grande classe de substâncias como vitamina A, C, D, E e as vitaminas do Complexo B: Vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e vitamina B12. Esta grande quantidade de nutrientes está vastamente espalhada por todas as espécies vegetais.
As vitaminas estão relacionadas com inúmeros processos que ocorrem em nosso organismo. Entre eles, é possível citar:
- Transferência e armazenamento de energia.
- Proteção do sistema imunológico.
- Formação dos ossos e também de outros tecidos do corpo.
Além disso, o consumo adequado de vitaminas também previne deficiências e carências nutricionais, o consumo insuficiente destes nutrientes pode causar problemas como queda de cabelo, unhas fracas, dores de cabeça, dores musculares, fraqueza muscular e baixa imunidade.
Para que servem vitaminas?
PARA QUE SERVEM AS VITAMINAS?
Pensar em uma dieta completa é, de cara, lembrar das vitaminas. Elas são essenciais para a manutenção do bom funcionamento do corpo e trazem funções muito importantes na rotina do organismo. As vitaminas são compostos orgânicos, porém nem todas são produzidas pelo nosso próprio corpo.
Por esse motivo, a ingestão deve ser feita de maneira regular, sendo os alimentos a principal fonte de vitaminas. Ingerir sempre uma gama variada de alimentos é a principal medida para garantir os melhores níveis vitamínicos. É importante lembrar que, tanto a falta, quanto o excesso de algumas vitaminas, pode ocasionar doenças graves e sérios prejuízos à sua saúde.
COMO TOMAR VITAMINAS?
Para tomar vitaminas da maneira correta, é preciso estar atento, antes de tudo, à quantidade ideal a ser ingerida.
O organismo necessita de vitaminas e minerais em pequenas quantidades. Por isso, evite exageros, principalmente ao fazer uso de suplementos. Além disso, a quantidade certa a ser ingerida pode variar para cada tipo de vitamina e cada tipo de consumidor.
As vitaminas podem ser consumidas junto a uma refeição completa, o que aumenta a biodisponibilidade, tanto dos nutrientes presentes no suplemento, quanto dos nutrientes provenientes da alimentação. Por essa razão, o momento após a refeição é o horário indicado para ingerir suplementos vitamínicos.
Jenni Rosa
Atleta TEAMGROWTH
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QUAIS SÃO OS TIPOS DE VITAMINAS?
As vitaminas são divididas em grupos, além das nomenclaturas usadas para cada conjunto delas. A principal forma de dividi-las é de acordo com a sua solubilidade: temos as lipossolúveis e as hidrossolúveis.
As vitaminas lipossolúveis são obtidas por meio de alimentos que são fontes de gordura, pois a gordura garante a melhor absorção dessas vitaminas. Exemplos de vitaminas lipossolúveis são:
VITAMINA A
- A vitamina A auxilia na visão.
- A vitamina A auxilia no funcionamento do sistema imune.
- A vitamina A auxilia no metabolismo do ferro.
- A vitamina A contribui para a manutenção da pele.
- A vitamina A auxilia na manutenção de mucosas.
- A vitamina A auxilia no processo de diferenciação celular.
VITAMINA D
- A vitamina D auxilia na formação de ossos e dentes.
- A vitamina D auxilia na absorção de cálcio e fósforo.
- A vitamina D auxilia no funcionamento do sistema imune.
- A vitamina D auxilia no funcionamento muscular.
- A vitamina D auxilia na manutenção de níveis de cálcio no sangue.
- A vitamina D auxilia no processo de divisão celular.
VITAMINA E
- A vitamina E é um antioxidante que auxilia na proteção dos danos causados pelos radicais livres.
VITAMINA K
- A vitamina K auxilia na coagulação do sangue.
- A vitamina K auxilia na manutenção dos ossos.
Vitaminas hidrossolúveis
Já as vitaminas hidrossolúveis são dissolvidas em água, como é o caso da vitamina C e as do complexo B. Elas não podem ser armazenadas e permanecem por pouco tempo no nosso organismo. Por isso, é importante o consumo diário para garantir a manutenção dos níveis indicados e para sentir seus benefícios.
Vitamina C
- A vitamina C auxilia na absorção de ferro dos alimentos.
- A vitamina C é um antioxidante que auxilia na proteção dos danos causados pelos radicais livres.
- A vitamina C auxilia no funcionamento do sistema imune.
- A vitamina C auxilia na formação do colágeno.
- A vitamina C auxilia na regeneração da forma reduzida da vitamina E.
- A vitamina C auxilia no metabolismo energético.
- A vitamina C auxilia no metabolismo de proteínas e gorduras.
Vitaminas do complexo b
VITAMINA B1 / Tiamina
- A tiamina auxilia no metabolismo energético.
- A tiamina auxilia no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras.
- A vitamina B1 auxilia na função normal do sistema nervoso.
VITAMINA B2 / Riboflavina
- A riboflavina auxilia no metabolismo energético.
- A riboflavina auxilia no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras.
- A riboflavina auxilia na formação de células vermelhas do sangue.
- A riboflavina é um antioxidante que auxilia na proteção dos danos causados pelos radicais livres.
- A riboflavina auxilia na visão.
- A riboflavina auxilia no metabolismo do ferro.
- A riboflavina contribui para a manutenção da pele e de mucosas.
VITAMINA B3 / Niacina
- A niacina contribui para a manutenção da pele.
- A niacina auxilia na manutenção de mucosas.
- A niacina auxilia no metabolismo energético.
- A niacina auxilia no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras.
- Fonte de niacina.
VITAMINA B5 / Ácido pantotênico
- O ácido pantotênico auxilia no metabolismo energético.
Vitamina B6
- A vitamina B6 auxilia na formação das células vermelhas do sangue.
- A vitamina B6 auxilia no funcionamento do sistema imune.
- A vitamina B6 auxilia no metabolismo energético.
- A vitamina B6 auxilia no metabolismo de proteínas e do glicogênio.
- A vitamina B6 auxilia no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras.
- A vitamina B6 auxilia no metabolismo de homocisteína.
- A vitamina B6 auxilia na síntese de cisteína.
Vitamina B7 / Biotina
- A biotina auxilia no metabolismo energético.
- A biotina auxilia no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras.
- A biotina contribui para a manutenção do cabelo e da pele.
- A biotina auxilia na manutenção das mucosas.
Vitamina B9 / Ácido fólico
- O ácido fólico auxilia na formação do tubo neural do feto durante a gravidez.
- O ácido fólico auxilia na síntese de aminoácidos.
- O ácido fólico auxilia no processo de divisão celular.
- O ácido fólico auxilia no funcionamento do sistema imune.
- O ácido fólico auxilia no metabolismo da homocisteína.
- O ácido fólico auxilia na formação das células vermelhas do sangue.
Vitamina B12
- A vitamina B12 auxilia na formação de células vermelhas do sangue.
- A vitamina B12 auxilia no funcionamento do sistema imune.
- A vitamina B12 auxilia no metabolismo energético.
- A vitamina B12 auxilia no metabolismo dos carboidratos, proteínas e gorduras.
- A vitamina B12 auxilia no metabolismo da homocisteína.
- A vitamina B12 auxilia no processo de divisão celular.
Ao todo, são várias as vitaminas ingeridas através de alimentos. Uma alternativa encontrada mais recentemente são os suplementos, tanto aqueles com vitaminas específicas, quanto os multivitamínicos. Ambas as opções você encontra aqui, na Growth Supplements.
BENEFÍCIOS DAS VITAMINAS PARA O ORGANISMO
Os benefícios apresentados no organismo devido ao consumo de alimentos ricos em vitaminas são inúmeros. Aqui estão alguns dos principais benefícios que as vitaminas apresentam ao nosso corpo:
Combatem a oxidação celular
Reforçam e regulam o sistema imunológico
Ajudam a combater doenças crônicas e congênitas
Auxiliam no controle do colesterol
Combatem os radicais livres
Previnem gripes e resfriados
Ajudam na prevenção de diferentes tipos de câncer
Previnem a catarata
OPINIÃO DO NUTRICIONISTA
Segundo Diogo Círico, nutricionista esportivo da Growth Supplements, “a prática de atividade física pode atuar na promoção de benefícios à estética, à saúde e à qualidade de vida. No entanto, uma rotina de treinamento físico gera consequências ao metabolismo de nutrientes. Uma delas é no aumento das necessidades energéticas e de micronutrientes de vitaminas e minerais. O equilíbrio entre desgaste nutricional e consumo nutricional é essencial para a manutenção da performance, da composição corporal e da saúde desses indivíduos”.
Diogo Círico
Nutricionista Esportivo
Nutricionista Esportivo
VITAMINAS: MICRONUTRIENTES E BENEFÍCIOS AO CORPO
O termo micronutriente refere-se à família das vitaminas e também dos minerais. Esses dois elementos estão presentes em uma grande variedade de alimentos, sendo cada um deles importante no exercício de funções específicas.
Eles são vitais para a saúde das nossas células e para o funcionamento harmonioso entre elas. Diferentemente dos macronutrientes, as vitaminas e os minerais são necessários em pequenas quantidades.
QUAIS SÃO AS MELHORES VITAMINAS?
Como já deve ter ficado claro, as vitaminas são essenciais para diversas ações de nosso organismo, desta forma não há como elegermos uma como melhor, todas são fundamentais.
QUAL A MELHOR VITAMINA PARA A PELE DO ROSTO?
A pele acaba sendo regulada por uma série de sistemas, com isto o melhor que podemos fazer para a melhor saúde da pele é praticarmos hábitos de vida saudáveis, como ingerir líquidos adequadamente, termos boa noite de sono e alimentação saudável. Em destaque podemos colocar a vitamina A, Riboflavina (B2) e Niacina(B3) que contribuem diretamente para a manutenção da pele. Já de forma indireta podemos citar a vitamina C que atua como antioxidante, ajudando combater os radicais livres que em excesso prejudicam a pele.
Amanda Curvelo
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QUAL A MELHOR VITAMINA PARA ANSIEDADE?
Ansiedade, depressão, estresse, entre outros são problemas comuns nos dias de hoje, infelizmente não é possível tratar somente com suplementação, o ideal é que se procure um médico especialista e caso haja prescrição de suplementos, a Growth ficará feliz em poder atender.
QUAL A MELHOR VITAMINA PARA DAR ENERGIA?
Falta de energia, indisposição, não vontade de realizar as tarefas, são situações que acabam acometendo muitas pessoas nos dias de hoje. Este quadro pode ser decorrente de uma série de fatores, sendo a falta de nutrientes um deles. Neste caso sugerimos que seja consultado um profissional para diagnosticar qual nutriente está em deficiência.
QUAL A MELHOR VITAMINA PARA FORTALECER O SISTEMA IMUNOLÓGICO?
Para melhorar o sistema imunológico, diversas vitaminas devem ser incluídas na sua dieta, tais como:
- Vitamina A;
- Vitamina B6;
- Vitamina C;
- Vitamina D;
- Ácido fólico;
- Vitamina B12;
- Cobre;
- Ferro;
- Selênio;
- Zinco.
Todas essas vitaminas são fundamentais para o fortalecimento do sistema imunológico.
Francielle Mattos
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Wellness PRO
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MELHORES VITAMINAS PARA CABELO
Para acelerar o crescimento capilar ou combater a queda de cabelo, as melhores, vitamina B7 (biotina), Cobre e Zinco.
Tais vitaminas atuam no processo de renovação, fortalecimento e crescimento capilar. Por essa razão, são indispensáveis para um tecido capilar saudável.
MELHORES VITAMINAS PARA ENGORDAR
Antigamente era comum ouvirmos principalmente dos mais velhos a seguinte expressão "está muito magrinho, precisa tomar uma vitamina para engordar". Hoje sabemos que todas as vitaminas são importantes para o ganho de peso e desenvolvimento de uma criança ou de um atleta, porém não são necessariamente as vitaminas que promoverão aumento de peso, mas sim as calorias dos alimentos e suplementos. Consulte um profissional para ter uma dieta adequada em calorias e nutrientes para ganho de peso saudável.
GRÁVIDAS, IDOSOS E CRIANÇAS
No decorrer da vida homens e mulheres atravessam muitas mudanças corporais, sem mencionar aquelas que são observadas somente pelas mulheres na gestação.
Fases como infância, terceira idade e gestação são consideradas fases de risco devido a mudança nas necessidades nutricionais. Por este motivo a Instrução Normativa de Julho de 2018 redigida pelo Ministério da Saúde traz os limites mínimos e máximos que devem conter nos suplementos alimentares.
O documento usado por profissionais na prescrição nutricional classifica os brasileiros em 8 grupos diferentes: 0 a 6 meses, 7 a 11 meses, 1 a 3 anos, 4 a 8 anos, 9 a 18 anos, ≥19 anos, Gestantes, Lactantes. Por isto é fundamental consultar um profissional nutricionista para receber a indicação correta para seu caso.
QUAIS SÃO OS PROBLEMAS QUE A FALTA DE VITAMINA PODE TRAZER?
As vitaminas, como citado anteriormente, apresentam um papel essencial para o bom funcionamento do organismo. Sendo assim, a ausência de vitaminas no corpo pode desencadear alguns problemas de saúde.
- Anemia.
- Fraqueza muscular.
- Queda de cabelo.
- Problemas de vista.
- Fraqueza dos ossos.
- Cansaço.
- Náuseas.
- Espinhas.
- Baixa imunidade.
No entanto, não é necessário se preocupar caso você tenha uma rotina agitada que não permita o consumo de alimentos tão variados. Suplementos vitamínicos são fáceis de encontrar e funcionam com muita eficiência.
Vale lembrar que a vitamina C é uma das mais importantes para o organismo, desempenhando diferentes funções no corpo. Sendo assim, procure um nutricionista e venha conferir as ofertas de vitaminas no site da Growth Supplements!
VITAMINAS EM GOMA X VITAMINA TRADICIONAL
As vitaminas em goma e as vitaminas tradicionais possuem a mesma eficácia, porém há algumas diferenças entre elas.
As vitaminas em goma, diferentemente das tradicionais, possuem açúcar na sua composição. Mas, por ser uma pequena quantidade de açúcar, isso não chega a ser um prejuízo.
Mas há um risco no consumo de vitamina em goma: por ter um sabor mais agradável que o das tradicionais, muitas pessoas tendem a consumi-la de maneira exagerada. Por isso, é importante lembrar que o excesso de vitaminas, assim como a deficiência, pode trazer problemas à saúde.
CONSUMO DE COMPLEXO VITAMÍNICO EM CADA FAIXA ETÁRIA
No consumo de vitaminas, não há restrições em relação à idade. Um dos aspectos relacionados à demanda desses nutrientes é a composição corporal, ou seja, a porcentagem de massa magra e massa gorda no peso. Quanto mais massa, maior a necessidade. Por isso, observamos aumento na demanda com o passar da idade.
A Anvisa possui tabelas distintas, com valores específicos para cada faixa de idade. Ela se divide em 0 a 6 meses; 7 a 11 meses; 1 a 3 anos; 4 a 6 anos; 7 a 10 anos; adultos, gestantes e lactantes. Os dados apontam que, entre todas as faixas, as gestantes são o público que necessita de maior quantidade de suplementação vitamínica.
INCLUA JÁ O SUPLEMENTO VITAMÍNICO EM SUA DIETA
A necessidade por vitaminas varia conforme a pessoa. São características específicas como idade, detalhes do dia a dia, estilo de vida e casos de deficiência de alguma substância específica. Por isso, não há limite para ingestão.
O que existe é uma demanda específica de acordo com cada indivíduo. Rotina de vida, rotina de treino, composição corporal, entre outros fatores, determinam a demanda de cada um.
No mundo todo, existem entidades de pesquisa científica que sugerem quantidades ideais de cada um dos micronutrientes. No Brasil, temos a IDR – Ingestão Diária Recomendada, documento redigido pelo Ministério da Saúde – e a Anvisa. Vale a pena consultar sempre os valores recomendados antes de começar a incluir nutrientes e fitoterápicos na dieta.
Loira do sul (Daniele Mendonça)
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VITAMINA PARA SUA DIETA É AQUI, NA GROWTH SUPPLEMENTS
Agora que você já sabe um pouco mais sobre as vitaminas e suas funções, aproveite as ofertas da Growth Supplements.Produtos multivitamínicos e outros alimentos, como a pasta de amendoim, a vitamina C, a vitamina B12 e o whey protein, para fornecer a melhor quantidade dessas substâncias, você encontra aqui!
Todos os nossos produtos são vendidos diretamente da fábrica ao consumidor. Dessa maneira, você não paga pelo lucro de revendedores. Além da qualidade comprovada pelos testes mais exigentes, oferecemos suplementos com preços imbatíveis. Vitaminas para emagrecer, para imunidade, entre outras funções, você encontra na Growth Supplements.
Dúvidas frequentes sobre Vitaminas
Para que servem as vitaminas?
As vitaminas estão relacionadas com inúmeros processos que ocorrem em nosso organismo, tais como: transferência e armazenamento de energia, proteção do sistema imunológico, formação de ossos e também de outros tecidos do corpo.
Como tomar vitaminas?
O organismo necessita de vitaminas e minerais em pequenas quantidades. Por isso, evite exageros, principalmente ao fazer uso de suplementos. Além disso, a quantidade certa a ser ingerida pode variar para cada tipo de vitamina.
Quais são os sintomas da falta de vitaminas no organismo?
A ausência de vitaminas no corpo pode desencadear alguns problemas de saúde como anemia, fraqueza muscular, queda de cabelo, problemas de vista, fraqueza dos ossos, cansaço, náuseas, espinhas e baixa imunidade.
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