Começar uma dieta pode parecer uma tarefa difícil, mas não é. Com organização, foco e principalmente o suporte de um nutricionista, você consegue estabelecer novos hábitos alimentares com muito mais facilidade. Além disso, você terá condições de entender qual é a quantidade necessária de cada vegetal, proteína e carboidrato dentro das suas necessidades, objetivos e características físicas.

É possível dizer que existem dois tipos principais de dietas: aquelas para quem deseja aumentar o peso e as direcionadas para o emagrecimento. Em ambos os casos, a composição dos alimentos deve ser saudável. Por isso, o ganho de peso deve estar focado no aumento da massa magra, e não da gordura.

É importante ressaltar que todos os tipos de dietas devem ser acompanhados por um profissional. No entanto, é interessante conhecer os principais aspectos delas. Assim, você pode conversar com um nutricionista já sabendo quais são seus objetivos, por exemplo. Conheça agora um pouco mais sobre essas duas dietas e entenda melhor as principais características de cada uma delas.

Diferentemente da dieta voltada para o emagrecimento, a dieta para engordar pode servir tanto para pessoas muito magras que precisam dela, como para pessoas que desejam alcançar a hipertrofia e procuram ganhar massa, por exemplo.

No geral, essas dietas podem envolver uma quantidade significativa de carboidratos e whey protein – suplemento de extrema importância para atletas e pessoas que procuram desenvolver os músculos.

Entretanto, é importante estar atento ao fato de que o ganho de peso deve estar focado em uma alimentação variada e saudável. Isso significa que o consumo de açúcar e alimentos com baixo valor nutricional não deve ser uma estratégia.

Se você deseja aumentar o peso e a massa magra, consulte um nutricionista e faça uma avaliação. Além de analisar os seus exames de saúde, ele poderá direcionar a composição da sua dieta com base nas suas preferências alimentares, estilo de vida e rotina de atividades físicas.

Se você quer emagrecer e não sabe como, temos algumas dicas que podem te ajudar. A primeira dica é: consulte um profissional de nutrição. O nutricionista é capaz de montar uma dieta com as quantidades adequadas de nutrientes que devem ser suplementados com base nas suas necessidades. Além disso, ele pode recomendar o uso de suplementos e vitaminas que vão ajudar a alcançar resultados. A spirulina é um exemplo. Trata-se de um dos principais suplementos usados por quem deseja emagrecer.

Além de ser considerada “funcional”, ela ainda é capaz de reduzir os níveis de colesterol no sangue. Tomar spirulina traz benefícios a uma série de vias metabólicas e favorece o ganho de qualidade de vida. Além disso, a sua composição também conta com proteínas – nutrientes fundamentais para quem busca uma vida mais saudável.

A spirulina traz benefícios tanto para atletas, quanto para aqueles que buscam emagrecer ou simplesmente manter um estilo de vida mais balanceado, auxiliando no ganho de massa magra e na perda de gordura.

Além da spirulina, o nutricionista poderá indicar termogênicos que são capazes de fazer com que o organismo produza mais calor que o normal. Essa característica age diretamente no balanceamento das calorias consumidas e da queima do excesso de massa corporal realizada por exercícios, favorecendo a estratégia de emagrecimento.

Os exercícios aeróbicos são grandes aliados do emagrecimento. O seu treinador poderá montar um treino adequado às suas necessidades. Além das caminhadas e corridas ao ar livre, você pode optar por esportes como o ciclismo e a natação – duas opções que, além de favorecer a perda de peso, ajudam no fortalecimento muscular.

Caso você prefira fazer atividades aeróbicas na academia ou até mesmo em casa, vale a pena considerar a inclusão de atividades como: swing kettlebell, escalador, salto na caixa, subida e descida, passada à frente, agachamento, dança e spinning.

Escolha uma atividade que lhe traga prazer e seja um momento de distração e relaxamento. As atividades físicas não podem ser consideradas um momento “chato” do seu dia – pelo contrário, elas são um momento de prazer e autocuidado. Aproveite o momento para curtir!