Dieta

Por que começar uma dieta?

Começar uma dieta pode parecer uma tarefa difícil, mas não é. Com organização, foco e principalmente o suporte de um nutricionista, você consegue estabelecer novos hábitos alimentares com muito mais facilidade.

Além disso, você terá condições de entender qual é a quantidade necessária de cada vegetal, proteína e carboidrato dentro das suas necessidades, objetivos e características físicas.

É possível dizer que existem dois tipos principais de dietas: aquelas para quem deseja aumentar o peso e as direcionadas para o emagrecimento. Em ambos os casos, a composição dos alimentos deve ser saudável. Por isso, o ganho de peso deve estar focado no aumento da massa magra, e não da gordura.

É importante ressaltar que todos os tipos de dietas devem ser acompanhados por um profissional. No entanto, é interessante conhecer os principais aspectos delas. Assim, você pode conversar com um nutricionista já sabendo quais são seus objetivos, por exemplo. Conheça agora um pouco mais sobre essas duas dietas e entenda melhor as principais características de cada uma delas.

Dieta para emagrecer

A dieta para emagrecer também é conhecida pelo termo “low carb” e consiste em uma dieta com baixa quantidade de carboidratos e, geralmente, muitas proteínas. Alguns dos principais alimentos presentes nas dietas de emagrecimento são: ovos, carne bovina e de cordeiro, frango, peixes, brócolis, pimentões, abacate e morango.

Além de priorizar o consumo de proteínas e de vegetais, folhas e frutas, uma boa dieta de emagrecimento deve ser focada na ingestão de muita água.

É importante destacar que a composição da dieta para emagrecer deve ser realizada de acordo com as características de cada paciente. Por isso, é fundamental consultar um nutricionista.

Em algumas situações, a dieta de baixo carboidrato não é a recomendada. Cada estratégia deve considerar as particularidades e também a situação da saúde de quem vai realizá-la. Por isso, busque suporte de um profissional especializado.

Dieta para engordar

Diferentemente da dieta voltada para o emagrecimento, a dieta para engordar pode servir tanto para pessoas muito magras que precisam dela, como para pessoas que desejam alcançar a hipertrofia e procuram ganhar massa, por exemplo.

No geral, essas dietas podem envolver uma quantidade significativa de carboidratos e whey protein – suplemento de extrema importância para atletas e pessoas que procuram desenvolver os músculos.

Entretanto, é importante estar atento ao fato de que o ganho de peso deve estar focado em uma alimentação variada e saudável. Isso significa que o consumo de açúcar e alimentos com baixo valor nutricional não deve ser uma estratégia.

Se você deseja aumentar o peso e a massa magra, consulte um nutricionista e faça uma avaliação. Além de analisar os seus exames de saúde, ele poderá direcionar a composição da sua dieta com base nas suas preferências alimentares, estilo de vida e rotina de atividades físicas.

Dieta para ganhar massa muscular

A dieta para ganho de massa muscular tem diversas particularidades. Ela pode ser feita por pessoas que têm mais ou menos peso e querem alcançar um objetivo específico: ganhar massa magra. Aqui, é importante ter em mente que a pessoa deve ser avaliada individualmente de acordo com as suas especificidades.

Desta forma, a composição da dieta vai levar em consideração a quantidade de gordura corporal, a porcentagem de massa magra atual, os hábitos alimentares e a rotina de treino.

Geralmente, os nutricionistas recomendam a realização de suplementação, já que, dependendo do objetivo, apenas os nutrientes e as vitaminas adquiridos por meio da alimentação podem não ser suficientes.

Neste contexto, se o seu objetivo é aumentar a massa muscular, a recomendação é que você consulte um nutricionista e faça uma avaliação. Além de analisar os seus exames de saúde, ele poderá direcionar a composição da sua dieta com base nas suas preferências alimentares, estilo de vida e rotina de atividades físicas. O profissional vai montar uma dieta com as quantidades adequadas de nutrientes que devem ser suplementados com base nas suas necessidades.

Como emagrecer rápido?

Se você quer emagrecer e não sabe como, temos algumas dicas que podem te ajudar. A primeira dica é: consulte um profissional de nutrição. O nutricionista é capaz de montar uma dieta com as quantidades adequadas de nutrientes que devem ser suplementados com base nas suas necessidades.

Além disso, ele pode recomendar o uso de suplementos e vitaminas que vão ajudar a alcançar resultados. A spirulina é um exemplo. Trata-se de um dos principais suplementos usados por quem deseja emagrecer.

Além de ser considerada “funcional”, ela ainda é capaz de reduzir os níveis de colesterol no sangue. Tomar spirulina traz benefícios a uma série de vias metabólicas e favorece o ganho de qualidade de vida. Além disso, a sua composição também conta com proteínas – nutrientes fundamentais para quem busca uma vida mais saudável.

A spirulina traz benefícios tanto para atletas, quanto para aqueles que buscam emagrecer ou simplesmente manter um estilo de vida mais balanceado, auxiliando no ganho de massa magra e na perda de gordura.

Além da spirulina, o nutricionista poderá indicar termogênicos que são capazes de fazer com que o organismo produza mais calor que o normal. Essa característica age diretamente no balanceamento das calorias consumidas e da queima do excesso de massa corporal realizada por exercícios, favorecendo a estratégia de emagrecimento.

Cardápio de dieta saudável

Para alcançar resultados favoráveis e que se mantenham a longo prazo, é fundamental manter uma dieta alimentar saudável e variada. Isso significa ingerir o mínimo possível de alimentos que passam por processos complexos de industrialização e priorizar a ingestão de vegetais, folhas, cereais, frutas, proteínas e grãos.

Quanto mais variada for a dieta, mais saudável e benéfica para a sua saúde. Também é recomendado escolher sempre frutas e vegetais da estação e ingerir bastante água ao longo do dia.

O seu nutricionista poderá montar um cardápio adequado às suas necessidades e objetivos individuais. Além disso, ele pode recomendar a suplementação dos nutrientes que não são ingeridos por meio da dieta, especialmente se você tem um objetivo específico como ganhar massa muscular ou emagrecer.

Dieta e treino: principais exercícios para emagrecer com saúde

Os exercícios aeróbicos são grandes aliados do emagrecimento. O seu treinador poderá montar um treino adequado às suas necessidades. Além das caminhadas e corridas ao ar livre, você pode optar por esportes como o ciclismo e a natação – duas opções que, além de favorecer a perda de peso, ajudam no fortalecimento muscular.

Caso você prefira fazer atividades aeróbicas na academia ou até mesmo em casa, vale a pena considerar a inclusão de atividades como: swing kettlebell, escalador, salto na caixa, subida e descida, passada à frente, agachamento, dança e spinning.

Escolha uma atividade que lhe traga prazer e seja um momento de distração e relaxamento. As atividades físicas não podem ser consideradas um momento “chato” do seu dia – pelo contrário, elas são um momento de prazer e autocuidado. Aproveite o momento para curtir!

Melhores suplementos para a dieta na Growth!

Como você viu, a dieta é fundamental, tanto no ganho, quanto na perda de peso. A alimentação saudável e variada e a prática de atividades físicas devem ser combinadas, a fim de trazer os melhores resultados.

Somado a isso, é possível investir na suplementação, que deve ser feita com o acompanhamento de um nutricionista. Entre os suplementos mais utilizados em dietas, vale a pena destacar produtos como vitaminas, whey protein, cafeína, spirulina e termogênico.

Vale lembrar que o seu nutricionista poderá montar um cardápio adequado às suas necessidades e objetivos individuais. Além disso, ele pode recomendar a suplementação dos nutrientes que não são ingeridos por meio da dieta, especialmente se você tem um objetivo específico como ganhar massa muscular ou perder peso.

Na Growth, você encontra uma linha completa de suplementos que podem ser incluídos na sua rotina de vida saudável.