FISICULTURISMO: O QUE É, CATEGORIAS E COMO FAZER

Como surgiu o fisiculturismo?

O fisiculturismo começou nos anos 80, quando o levantamento de peso não era somente de quem levantava mais peso, mas, sim, de quem era o mais musculoso, criando uma nova categoria, conhecida como Strongman, para disputar quem era o homem mais forte para fins de entretenimento.

O grande ápice para se tornar um esporte conhecido mundialmente foi um concurso em 1901, produzido por Eugen Sandow – considerado pioneiro do fisiculturismo –, que espalhou o esporte pela Europa e América.

Com a popularização da modalidade, foi criada, em 1946, a Federação Internacional de BodyBuilders (IFBB), que atualmente conta com 174 países filiados e é organizadora do principal campeonato de fisiculturismo, o Mr. Olympia.

No fisiculturismo amador, destaca-se a National Ameteur Bodybuilding Association (NABBA), que conta com milhares de atletas registrados (amadores ou profissionais), além de ser responsável por diversas competições.

Atualmente, o fisiculturismo é um esporte com grande ascensão, contando com grande interesse de atletas e patrocinadores.

Começando no fisiculturismo

Aos que pensam em começar no fisiculturismo, saibam que não é fácil e que devem se preparar para uma dieta constante e alimentação regrada, acompanhadas por um nutricionista, e treinos desenvolvidos por um treinador.

Os treinos elaborados para fisiculturistas têm como objetivo a máxima hipertrofia muscular, preservando a harmonia e simetria física do atleta. Os exercícios são focados em grupos musculares específicos, sendo feitos com o auxílio de cargas, halteres e aparelhos de musculação. A prioridade neste treino é o volume de carga, e não o número de repetições de cada exercício.

Na alimentação de um atleta fisiculturista, é indispensável a presença de três macronutrientes: proteínas, carboidratos e gorduras de boa qualidade. As proteínas são fundamentais para o aumento da massa muscular, ao passo que os carboidratos e as gorduras fornecem energia para que o corpo desempenhe os exercícios com o máximo de eficácia.

Uma maneira de conseguir energia extra para aguentar e potencializar o esporte é fazer uso de suplementos alimentares industrializados, sem que haja danos à saúde.

Além da alimentação, muitos fisiculturistas optam por acrescentar suplementos à dieta, como creatina, BCAA e whey protein. Esses produtos irão potencializar os resultados do treino e da dieta.

Fisiculturismo feminino

O fisiculturismo feminino é uma prática relativamente nova, que surgiu como uma alternativa ao padrão estético do corpo feminino de maior aceitação, constantemente associado à magreza e a um corpo definido, mas sem exageros quanto à musculatura.

A decisão de algumas mulheres pela prática do fisiculturismo está relacionada à construção de corpos fortes e com músculos, buscando uma identidade diferenciada e independente dos padrões impostos socialmente.

Dentro do fisiculturismo feminino existem diversas subcategorias, que irão se adaptar melhor a cada tipo de corpo. Dessa forma, vários estilos, tamanhos de corpos e níveis de condicionamento físico são contemplados no fisiculturismo feminino.

As principais subcategorias do fisiculturismo feminino são as seguintes.

• Bikini Fitness
• Wellness
• Body fitness
• Women’s Physique

Fisiculturismo na terceira idade

O fisiculturismo na terceira idade deve ser mais cauteloso, com técnicas mais lentas e sempre acompanhadas de um médico ou treinador. O benefício pode ser visto, tanto na aparência física, quanto na melhora de energia, mobilidade e qualidade de vida.

Uma das primeiras manifestações do envelhecimento é a deterioração gradual da massa muscular. Contudo, a massa muscular pode ser aumentada, mesmo em idades mais avançadas, quando há treinamento adequado.

Há vários estudos que comprovam a importância do treino de musculação para pessoas com idades avançadas. Além de evitar a perda de massa muscular, o treino para hipertrofia produz ótimos efeitos na qualidade de vida, pois auxilia na prevenção de doenças como osteoporose, sarcopenia, dores lombares, articulares e outros.

Fisiculturismo natural

O fisiculturismo natural é uma versão do esporte que não envolve o uso de determinadas drogas, tais como hormônios de crescimento e insulina. A ideia dos fisiculturistas naturais é hipertrofiar, ganhar massa magra, comer de maneira adequada, tomar suplementos e, assim, alcançar um corpo natural.

Em outras palavras, eles desejam chegar aos resultados pretendidos sem precisar fazer qualquer manipulação hormonal.

Porém, essa modalidade possui prós e contras. Como fatores negativos, fisiculturistas naturais tendem a ficar em desvantagem em relação aos atletas que fazem uso de esteroides anabólicos.

Por outro lado, o fisiculturismo natural apresenta vantagens, como a duração dos resultados obtidos. A forma “limpa” de conquistar a hipertrofia muscular permite que os resultados sejam mais duradouros.

Anabolizantes

O uso de anabolizantes é prejudicial à saúde, mesmo que eles acelerem o processo para ganho e definição de musculatura. Além disso, há algumas competições que desclassificam o competidor que fizer uso de anabolizante não regulamentado.

O hormônio do crescimento, também conhecido como GH, é uma das substâncias mais populares nesse meio. Entre os fisiculturistas, o GH é utilizado junto com anabolizantes esteroides, com o objetivo de aumentar a massa muscular mais rapidamente.

UTILIZAÇÃO DE ANABOLIZANTES E AS SUAS CONSEQUÊNCIAS

Apesar do brusco aumento da massa muscular, o uso de anabolizantes pode ser perigoso e gerar as seguintes consequências.

• Aumento do risco de desenvolver doenças coronarianas
• Aumento da pressão arterial
• Maiores chances de desenvolver tumores hepáticos
• Alterações hormonais
• Hipertrofia prostática
• Atrofia testicular
• Atrofia mamária
• Alteração de voz
• Hipertrofia de clitóris em mulheres

IFBB Brasil

No Brasil, temos um braço da IFBB que auxilia nossos atletas oferecendo a opção de treinadores se filiarem, fazendo com que tenham uma garantia a mais em seus treinos, além de poder se filiar como atleta.

Competições de fisiculturismo

Como ocorre em todos os esportes, o fisiculturismo também é disputado através de campeonatos, em que os praticantes devem se apresentar em um palco, fazendo coreografias de dança ou exibindo seus corpos vestindo biquínis ou sungas, em poses também coreográficas, para serem julgados.

O objetivo desses trajes é justamente o de realçar o corpo, colocando em evidência o desenvolvimento muscular. Para acentuar a definição do músculo, é muito comum que os competidores utilizem óleos, bronzeadores e cremes, para evidenciar cada músculo.

Por isso, os fisiculturistas que demonstrarem maior definição muscular, menor percentual de gordura, além de um físico proporcional e simétrico, recebem as pontuações mais altas na competição.

A banca julgadora do campeonato é composta por cinco ou sete árbitros, que irão avaliar, julgar e classificar os melhores fisiculturistas da competição. Cada competidor dispõe de um minuto para se apresentar, sendo sua apresentação feita por meio de uma dança, cuja coreografia é proposta pelo próprio treinador.

É uma prática que se assemelha a um concurso de beleza, já que, tal como as misses, os atletas são julgados por sua beleza corporal e aparência física, mais especificamente o volume e a suposta harmonia do corpo relacionada à definição.

Fisiculturismo: categorias

O fisiculturismo é classificado em duas categorias: masculina e feminina. Cada uma delas possui regras e formas de análise próprias, mas, em geral, as duas categorias buscam densidade e definição muscular, separação entre as fibras e simetria.

FISICULTURISMO CLÁSSICO

O fisiculturismo clássico é uma modalidade destinada aos atletas do sexo masculino que não desejam desenvolver seus músculos ao máximo, optando por uma aparência física mais “clássica”.

Com o volume muscular limitado, os atletas, de sunga, são avaliados pela qualidade e visão geral do físico, tais como proporções do corpo e linhas, forma muscular, densidade, nível de gordura corporal, definição e detalhes.

Men's physique

A Men’s Physique é destinada a homens que realizam o treinamento com pesos, a fim de manter a forma, e que praticam uma dieta saudável e equilibrada, mas que preferem desenvolver um físico menos musculoso, com aspecto atlético e esteticamente agradável.

Os jurados dão atenção à simetria adequada, combinada com alguma musculosidade e uma boa aparência geral, além de presença de palco e postura, a fim de demonstrar personalidade e confiança.

Fitness coreográfico

Essa modalidade esportiva masculina inclui rodadas de físico, em que os concorrentes vestem sunga e os árbitros avaliam a linha geral do atleta, procurando um físico masculino atlético, resultado de duros treinamentos, e uma rodada coreográfica com apresentação artística, em que o atleta deve incluir força e flexibilidade em seus movimentos, assim como exibir seu talento e capacidade atlética e de ginástica.

Fitness coreográfico

No fitness coreográfico, não há necessidade de a atleta ter a musculatura muito rígida. A avaliação é pela feminilidade, determinada a partir da escolha do biquíni, do penteado e das joias usadas na apresentação, além da beleza facial e da maquiagem. A apresentação corporal é aliada a coreografias artísticas.

Bodyfitness

No Bodyfitness, as concorrentes têm um determinado tempo para, em uma coreografia com música, demonstrar sua força, resistência, flexibilidade e habilidades na dança, nas artes marciais e na aeróbica. A segunda etapa avalia o tônus muscular, a estrutura óssea e a proporção muscular.

Bikini fitness

Na categoria Bikini Fitness, as praticantes devem se apresentar fazendo coreografias de dança ou exibindo seus corpos dentro de microbiquínis. São julgadas por sua beleza, carisma e simetria corporal – nesse caso, relacionada à definição muscular.

Women’s physique

A modalidade Women’s Physique é destinada a mulheres que querem elevar o seu nível de massa muscular, através de treinamento e dieta, respeitando a anatomia, o volume e a silhueta feminina.

É uma nova proposta de categoria, pois as mulheres acabam por desenvolver um físico menos musculoso, ainda atlético e esteticamente agradável. O tipo de musculosidade, a vascularização, a definição e a desidratação muscular não são julgados nas atletas dessa categoria.

Wellness fitness

A categoria Wellness é voltada para mulheres que pensam em desenvolver o corpo e alcançar um padrão de baixa gordura e medidas proporcionais. A ideia é cuidar do corpo sem exageros, mantendo uma silhueta com cintura fina e os membros inferiores levemente desproporcionais em relação ao tronco. Os critérios são voltados para beleza facial, maquiagem, cabelo e preservação da feminilidade.