LEUCINA

A leucina faz parte do grupo dos aminoácidos essenciais de cadeia ramificada BCAA, que se destaca por sua taxa de oxidação ser maior do que a da valina e da isoleucina.

Por não ser produzida pelo nosso organismo, pode ser encontrada e ingerida por meio de alimentos como peixes, carne, leite, ovo, entre outros, e de suplementos com o aminoácido isolado ou em whey protein e BCAA.

De todos, a leucina é um dos mais importantes. Isso porque ela faz parte de um grupo conhecido como aminoácidos essenciais. Essas substâncias são ainda mais especiais justamente porque não podem ser produzidas pelo próprio organismo, o que significa que são obtidas por meio da alimentação ou, então, suplementação.

Junto de outros aminoácidos, a valina e a isoleucina, ela forma uma cadeia ramificada muito conhecida pelos atletas: o BCAA. Ela favorece a construção e o crescimento dos músculos e é fundamental para obter bons resultados nos treinos.

A principal função da leucina, de acordo com a Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, é realizar o processo de síntese da proteína nos músculos, pois o aminoácido apresenta resultados positivos no estímulo do processo de recuperação pós-treino, de força, resistência e inibição da sarcopenia.

Para mais, a suplementação pode contribuir para a criação de novos tecidos musculares e a redução da fadiga central, auxiliando com melhores desempenhos para quem treina com foco na hipertrofia.

Outra função da leucina está relacionada ao emagrecimento, pois durante a perda de peso ocorre a degradação da massa muscular e a suplementação pode ajudar na proteção dos músculos e na prevenção do catabolismo da massa magra.

A leucina é realmente incrível quando falamos em benefícios não só para quem treina e deseja hipertrofiar quanto para quem quer emagrecer e preservar massa magra. Isso devido a sua função no organismo que afeta positivamente o corpo de várias maneiras.

No que se refere à construção muscular: quando forçamos os músculos, as fibras musculares se rompem e o organismo é obrigado a repará-las com novas células, e é nesse “conserto”, digamos assim, que ganhamos mais massa. A leucina entra como um reparador contribuindo na formação dessas células, de forma bem mais rápida que os outros aminoácidos.

Já sobre o auxílio na obtenção de energia para o treino. Esse aminoácido converte rapidamente a glicose sanguínea em energia, o que é excelente para o desempenho do treino e para evitar a fadiga.