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Treino

TREINO: COMO COMEÇAR?

Confira os suplementos mais indicados para uma rotina ativa de treinos

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Multivitamínico 120 Caps

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Pré-Treino Haze Hardcore 300g

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Pasta De Amendoim Integral Torrado 1Kg

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Maltodextrina 1Kg

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Albumina 1Kg

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Barra de Proteína Vegana - Display C/ 12 Un

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Wafer Protein 100g

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Dextrose 1Kg

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Barra Wafer Protein - Display C/ 06 Un

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Dose Whey Protein Isolado 30g

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Panqueca Proteica Sabor Natural 420g

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100% Batata Doce em Pó Sabor Natural 1kg

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D-Ribose 300g

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100% Whey Protein Concentrado
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MULTIVITAMINICO VEGANO 120COMP

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Treino

Toda atividade física exige um tipo específico de treino. No caso da musculação, o treino garante o estímulo muscular, que resulta no tão sonhado ganho de massa. A ideia é justamente garantir que seus limites se expandam e que você adquira novas habilidades a cada série. Ou seja, é necessário também garantir o progresso para obter resultados cada vez melhores. São várias as maneiras para alcançar isso, o que pode gerar algumas dúvidas. Selecionamos todas as informações para você ter confiança nos exercícios e na academia.

IMAGEM ILUSTRATIVA - CREATINA MONOHIDRATADA 250G - GROWTH SUPPLEMENTS

O que devo incluir na refeição pré-treino?

Como fonte de carboidratos, podemos citar batata-doce, waxy maize, maltodextrina, dextrose, frutose, entre outros. Como fonte de proteínas, podemos citar a albumina, os diferentes tipos de Whey Protein (concentrado, isolado e hidrolisado), as proteínas da carne e da ervilha, arroz e soja.

Além dos suplementos fornecedores de energia, podemos citar aqueles que não atuam diretamente como substrato energético, como os recursos ergogênicos, que ajudam a melhorar o desempenho. São eles: creatina, BCAA, cafeína, beta alanina, arginina, entre outros.

ATLETA TEAM GROWTH - RODRIGO PANTERA
Rodrigo Pantera
Atleta TEAMGROWTH
Classic physique pro

E o que incluir na refeição pós-treino?

A missão de quem treina em alta intensidade e visa o aumento do desempenho ou a mudança na composição corporal é repor os nutrientes utilizados durante a atividade física. Isso inclui os carboidratos e as proteínas.

Os carboidratos ajudam a restaurar os estoques de glicogênio muscular, principal fonte de energia utilizada durante o exercício. Já as proteínas fornecem os aminoácidos necessários para a recuperação e a construção das fibras musculares, favorecendo a adaptação ao treinamento.

Além disso, é importante manter uma boa hidratação, já que a perda de líquidos e eletrólitos pelo suor pode impactar a recuperação e o desempenho nas atividades seguintes. Dependendo da intensidade e duração do treino, alimentos ricos em vitaminas e minerais também podem contribuir para a reposição de nutrientes essenciais.

Uma refeição pós-treino equilibrada pode incluir fontes de carboidratos, como frutas, arroz, batata ou pão integral, combinadas com fontes de proteína, como ovos, leite, iogurte, frango, peixe ou leguminosas. Dessa forma, o organismo recebe os nutrientes necessários para se recuperar adequadamente e estar preparado para os próximos desafios físicos.

GROWTH SUPPLEMENTS - Imagem ilustrativa Scoop de Whey Protein

Parar com os treinos resulta em perda de massa magra?

A dieta para ganho de massa muscular tem diversas particularidades. Ela pode ser feita por pessoas que têm mais ou menos peso e querem alcançar um objetivo específico: ganhar massa magra. Aqui, é importante ter em mente que a pessoa deve ser avaliada individualmente de acordo com as suas especificidades.

Assim como as células, também é possível observar aumento no seu volume pela síntese de novas unidades de proteínas. Ao parar de praticar atividade física, deixamos de promover estímulos e, consequentemente, a célula muscular perde as capacidades adquiridas com o treino. Isso inclui a capacidade de armazenar energia e a produção de novas unidades proteicas, fazendo com que o músculo volte ao seu tamanho natural com o decorrer do tempo.

ATLETA TEAM GROWTH - GNOMO
Gnomo
Atleta TEAMGROWTH
212 bodybuilding

Quanto tempo é ideal para descansar entre as séries?

Não existe uma regra, cada tipo de treino tem suas características próprias. Hoje em dia, existem dezenas de tipos diferentes de treino para cada modalidade esportiva. Quando falamos na musculação, por exemplo, o período de intervalo entre as séries pode variar de 15 segundos a 5 minutos.

E entre os dias de treino?

O intervalo de treinos também não obedece a um padrão fixo. Ele pode ser espaçado em alguns dias ou contar ainda com apenas algumas horas de descanso. Tudo isso varia de acordo com a orientação de profissionais, que podem indicar de maneira mais precisa em cada caso.

ATLETA TEAM GROWTH - FELIPE FRANCO
FELIPE FRANCO
Atleta TEAMGROWTH
Men's Physique PRO
Prof. Educação Física

Como descobrir se o treino foi efetivo para a hipertrofia?

Somente um bom profissional pode analisar uma sessão de treino e apontar os erros e acertos do atleta.

O que as pessoas devem saber é que uma das premissas da hipertrofia é treinar o músculo com intensidade suficiente para gerar um estímulo capaz de promover adaptações e crescimento muscular. Após o treino, a missão do atleta passa a ser a recuperação desse músculo. Dieta adequada e descanso de qualidade são fundamentais para esse processo, complementando a chamada "tríade do atleta": treinamento, alimentação e recuperação.

Além disso, a efetividade do treino pode ser observada ao longo do tempo por meio de indicadores como aumento gradual das cargas, melhora na execução dos exercícios, evolução das medidas corporais, ganho de massa muscular e manutenção de um bom desempenho nas sessões seguintes. Vale lembrar que sentir dor muscular não é, por si só, um sinal de que o treino foi melhor ou mais eficiente.

Por isso, acompanhar a evolução com avaliações periódicas e seguir uma programação adequada são estratégias importantes para garantir que o estímulo aplicado esteja realmente contribuindo para os objetivos de hipertrofia.

GROWTH SUPPLEMENTS - Imagem ilustrativa Celulas corpo humano