TREINO: COMO COMEÇAR?

Como fonte de carboidratos, podemos citar batata-doce, waxy maize, maltodextrina, dextrose, frutose, entre outros. Como fonte de proteínas, podemos citar a albumina, os diferentes tipos de Whey Protein (concentrado, isolado e hidrolisado), as proteínas da carne e da ervilha, arroz e soja.

Além dos suplementos fornecedores de energia, podemos citar aqueles que não atuam diretamente como substrato energético, como os recursos ergogênicos, que ajudam a melhorar o desempenho. São eles: creatina, BCAA, cafeína, beta alanina, arginina, entre outros.

A dieta para ganho de massa muscular tem diversas particularidades. Ela pode ser feita por pessoas que têm mais ou menos peso e querem alcançar um objetivo específico: ganhar massa magra. Aqui, é importante ter em mente que a pessoa deve ser avaliada individualmente de acordo com as suas especificidades.

Assim como as células, também é possível observar aumento no seu volume pela síntese de novas unidades de proteínas. Ao parar de praticar atividade física, deixamos de promover estímulos e, consequentemente, a célula muscular perde as capacidades adquiridas com o treino. Isso inclui a capacidade de armazenar energia e a produção de novas unidades proteicas, fazendo com que o músculo volte ao seu tamanho natural com o decorrer do tempo.

Somente um bom profissional pode analisar uma sessão de treino e apontar os erros e acertos do atleta.

O que as pessoas devem saber é que uma das premissas da hipertrofia é treinar o músculo com intensidade suficiente para gerar um estímulo capaz de promover adaptações e crescimento muscular. Após o treino, a missão do atleta passa a ser a recuperação desse músculo. Dieta adequada e descanso de qualidade são fundamentais para esse processo, complementando a chamada "tríade do atleta": treinamento, alimentação e recuperação.

Além disso, a efetividade do treino pode ser observada ao longo do tempo por meio de indicadores como aumento gradual das cargas, melhora na execução dos exercícios, evolução das medidas corporais, ganho de massa muscular e manutenção de um bom desempenho nas sessões seguintes. Vale lembrar que sentir dor muscular não é, por si só, um sinal de que o treino foi melhor ou mais eficiente.

Por isso, acompanhar a evolução com avaliações periódicas e seguir uma programação adequada são estratégias importantes para garantir que o estímulo aplicado esteja realmente contribuindo para os objetivos de hipertrofia.