ZINCO: BENEFÍCIOS, PARA QUE SERVE, COMO TOMAR

Nos alimentos, principalmente os de origem animal, é possível encontrar inúmeras alternativas ricas em zinco. É o caso da carne vermelha, frango, ostra e do camarão, por exemplo.

Além disso, oleaginosas como amendoim, amêndoa, feijão, grão-de-bico, castanhas, sementes de abóbora e linhaça são fontes importantes de zinco.

Pessoas que têm como base a dieta de origem vegetal correm maior risco de sofrer com problemas associados à deficiência do zinco. Nesse contexto, a deficiência está relacionada principalmente a dietas ricas em cereais refinados e pães não fermentados. Estes alimentos, por conter alto nível de fitato e fibra, dificultam a absorção da substância.

Manter uma dieta saudável e diversificada pode fazer toda a diferença na manutenção dos níveis adequados de zinco no seu corpo.

Durante a atividade física ocorrem diversas adaptações fisiológicas, sendo necessários ajustes do organismo. Por outro lado, o exercício físico intenso induz à formação excessiva de espécies reativas de oxigênio, como os famosos radicais livres. Esses elementos estão associados ao metabolismo energético. Essas espécies de oxigênio podem contribuir para danos tissulares e celulares, e prejudicar o desempenho do atleta se não forem combatidos da forma ideal.

Para prevenir ou reduzir os efeitos causados pelo estresse oxidativo gerado pelo exercício intenso, o organismo está equipado com diversos mecanismos de defesa antioxidante. Nesses mecanismos, vários micronutrientes desempenham papel importante - entre eles, o zinco. Por este motivo, o zinco é um nutriente com papel biológico essencial nos mecanismos de proteção antioxidante.

A substância, que está distribuída por todo o corpo humano, também cumpre um papel importante para a manutenção da saúde do coração.

O estresse oxidativo que ocorre nas células quando elas não conseguem lidar com os radicais livres pode gerar problemas cardíacos. Muitos estudos têm apontado que esse estresse leva ao desenvolvimento de doenças cardíacas e até mesmo neoplasias.

A melhor forma de reduzir os efeitos nocivos dos radicais e evitar esses problemas é por meio do consumo de alimentos e substâncias antioxidantes.

Por isso, o zinco, que tem um papel antioxidante importante, possui a capacidade de favorecer a proteção e manutenção da saúde do seu coração.

Outra característica importante do zinco é o seu papel no tratamento de diabetes. Baixos índices de zinco no corpo são comuns em pacientes que estão com a diabetes fora de controle.

Alterações na quantidade de zinco, somadas ao aumento de lipídios plasmáticos, podem representar riscos vasculares relevantes e que podem vir a causar danos irreversíveis.

Estudos realizados apontam que pacientes com diabetes tipo 2 que receberam tratamento com zinco, tiveram reduzida a concentração de colesterol total e de triglicerídeos, o que representa a redução no risco cardiovascular.

É importante destacar que pacientes diabéticos devem ter um cuidado especial com a alimentação e suplementação. Por isso, é essencial buscar o suporte de profissionais da saúde e nutricionistas.