A creatina é um derivado de aminoácidos que conquistou atletas e praticantes de atividades físicas, em especial aqueles que praticam exercícios de alta intensidade, já que o seu efeito ergogênico oferece uma série de benefícios para a melhoria no desempenho físico. Nutriente natural e de origem animal, a creatina é sintetizada no fígado, no pâncreas e nos rins a partir de alguns aminoácidos (glicina, arginina e metionina).

No organismo, 95% do nutriente são armazenados nos músculos, enquanto os outros 5% distribuem-se no cérebro e, no caso dos homens, nos testículos. O fígado de um adulto saudável sintetiza aproximadamente 1 g de creatina diariamente, e uma dieta variada fornece mais 1 g para o organismo todos os dias.

O fato de a maior parte da creatina ficar concentrada nos músculos é o que torna este o suplemento ideal para otimizar o desempenho físico. Saiba mais sobre o que é creatina, para que serve e benefícios.

A sugestão de consumo, de acordo com a Anvisa, é de 3 g de suplemento diário - lembrando que o corpo e a dieta variada são responsáveis por outros 2 g. A maneira mais indicada para consumir o suplemento é juntamente com alguma refeição, em especial com alimentos fontes de carboidratos e proteínas, que beneficiarão o treino. A ingestão de creatina também pode ser feita em conjunto com o whey protein.

Dilua uma dose de 30 g (2 dosadores) em 200 ml de água gelada ou na bebida de sua preferência. Misture até obter uma consistência homogênea, com auxílio de um shaker ou liquidificador.

Praticantes de atividades físicas que possuem intolerância ou sensibilidade à lactose encontram neste produto uma alternativa segura para suplementação. A alta concentração proteica auxilia na recuperação muscular pós-treino.

Quando consumida no pré-treino, a creatina atua principalmente no crescimento muscular, fornecendo nutrientes que estimulam a hipertrofia e um ganho de força considerável. O foco da creatina no pré-treino são as atividades de alta intensidade em um curto período de tempo, já que o seu treino melhora e você é capaz de aumentar a carga de pesos mais facilmente.

Quando consumida no pós-treino, a creatina exerce importante papel na recuperação dos músculos e redução da fadiga. Sendo assim, o foco do consumo desse nutriente no pós-treino são os atletas que possuem mais de um treino ao longo do dia, pois, com a suplementação de creatina, você garante energia e força para melhorar a performance nas sessões de exercícios.