A creatina é um derivado de aminoácidos que conquistou atletas e praticantes de atividades físicas, em especial aqueles que praticam exercícios de alta intensidade, já que o seu efeito ergogênico oferece uma série de benefícios para a melhoria no desempenho físico. Nutriente natural e de origem animal, a creatina é sintetizada no fígado, no pâncreas e nos rins a partir de alguns aminoácidos (glicina, arginina e metionina).
No organismo, 95% do nutriente são armazenados nos músculos, enquanto os outros 5% distribuem-se no cérebro e, no caso dos homens, nos testículos. O fígado de um adulto saudável sintetiza aproximadamente 1 g de creatina diariamente, e uma dieta variada fornece mais 1 g para o organismo todos os dias. O fato de a maior parte da creatina ficar concentrada nos músculos é o que torna este o suplemento ideal para otimizar o desempenho físico. Saiba mais sobre o que é creatina, para que serve e benefícios.
Tendo em vista que a creatina é essencial para o processo de transformação de ADP em ATP, a suplementação desse nutriente atua na otimização de energia durante o treino, evitando que a fadiga seja atingida rapidamente. Além disso, a creatina proporciona grandes efeitos sobre a hipertrofia muscular, já que o nutriente estimula a proliferação de células satélites e promove a retenção de água intracelular, o que aumenta o volume das células e, consequentemente, o músculo se torna maior.
Mais do que isso, a creatina é capaz de manter o nível de glicogênio no sangue mais alto do que apenas com a ingestão de carboidratos. Por fim, quem recebe uma carga de creatina é capaz de se recuperar mais rapidamente das lesões musculares provocadas pelos treinos. Para aqueles que não praticam atividades físicas, a creatina também demonstra-se benéfica. O nutriente mantém o cérebro mais ativo por mais tempo e o protege contra os efeitos de concussões. Além disso, a creatina atenua consequências do envelhecimento.
A creatina monohidratada tem excelente absorção; e contribui para melhor performance nos treinos, recuperação muscular acelerada, combate da fadiga e muito mais. Esse suplemento está sempre presente na dieta de atletas de ponta.
A sugestão de consumo, de acordo com a Anvisa, é de 3 g de suplemento diário - lembrando que o corpo e a dieta variada são responsáveis por outros 2 g. A maneira mais indicada para consumir o suplemento é juntamente com alguma refeição, em especial com alimentos fontes de carboidratos e proteínas, que beneficiarão o treino. A ingestão de creatina também pode ser feita em conjunto com o whey protein.
Quando consumida no pré-treino, a creatina atua principalmente no crescimento muscular, fornecendo nutrientes que estimulam a hipertrofia e um ganho de força considerável. O foco da creatina no pré-treino são as atividades de alta intensidade em um curto período de tempo, já que o seu treino melhora e você é capaz de aumentar a carga de pesos mais facilmente.
Quando consumida no pós-treino, a creatina exerce importante papel na recuperação dos músculos e redução da fadiga. Sendo assim, o foco do consumo desse nutriente no pós-treino são os atletas que possuem mais de um treino ao longo do dia, pois com a suplementação de creatina, você garante energia e força para melhorar a performance nas sessões de exercícios.
Nutriente natural, a creatina oferece uma série de vantagens para os treinos e para a saúde. Na busca pela creatina ideal para incluir na sua rotina, aposte na da Growth. Nossos produtos são 100% autênticos e oferecem excelente custo/benefício para você investir em uma vida mais saudável. Além da creatina, aproveite para conhecer outros aminoácidos como o BCAA e a arginina. Navegue pelo nosso catálogo de suplementos e descubra qual deles atende as suas necessidades nutricionais!
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