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Barra de proteínas
e afins
Atualmente, diversos produtos tornam a ingestão diária de proteínas cada vez mais fácil e prática. Além do famoso whey protein, conhecido por quase todos os frequentadores de academia, as barras de proteína têm ganhado popularidade. Elas oferecem fórmulas que auxiliam o consumo da quantidade necessária de proteínas, podendo ser consumidas como lanches ao longo do dia. Isso é especialmente benéfico para quem busca evitar o catabolismo — ou seja, a perda de massa muscular.
As barras de proteína têm um preço acessível e são bastante práticas para incluir na rotina. Outro fator que influencia a compra é o sabor. As opções variam, frequentemente incluindo chocolate e outros ingredientes. Tudo isso faz delas uma ótima escolha para aqueles momentos de fome durante o dia, tornando a vida mais saudável de forma simples e conveniente.
Diversas opções
A combinação das barras de proteína com outros ingredientes permite incluir fibras e aumentar seu valor nutricional. Isso garante a absorção de substâncias benéficas e se encaixa bem em diferentes tipos de dieta, desde aquelas que permitem a inclusão de chocolate até as que seguem uma rotina mais restritiva.
O objetivo do produto é garantir um aumento no consumo diário de proteínas. Além de ajudar a evitar a perda de massa muscular, as proteínas no nosso corpo também estão relacionadas ao sistema imunológico, influenciando a produção de anticorpos e as defesas do organismo.
Qual barra de
proteína escolher?
A variedade do mercado também desperta para a dúvida sobre qual tipo de barra escolher. São diferentes marcas e composições que variam tanto na quantidade quanto na qualidade de proteínas inseridas. Os ingredientes usados na fabricação dos produtos determinam sua funcionalidade e se trarão benefícios ou não.
As diferentes opções de barra de proteína disponíveis na Growth Supplements podem ter variação no total de calorias, proteínas e carboidratos, por este motivo sugerimos que um profissional nutricionista seja consultado para indicar qual das opções casa com a sua dieta.
Bom para quais
objetivos?
Nutricionista Esportivo
OPINIÃO DO
NUTRICIONISTA
“Os resultados em si não dependerão de uma barra, nem de uma dose do whey que se consome no pós-treino, nem sequer de uma linha completa de suplementos. Os resultados são na verdade o que conseguimos através do estímulo, resposta e consequente adaptação.”
O que é barra
de proteína?
A barra de proteína é um alimento saudável e funcional, que oferece uma suplementação de calorias e elementos nutritivos como fibras, minerais, vitaminas, entre outros, que ajuda a manter o corpo nutrido ao longo do dia.
para que serve proteína?
TIPOS DE BARRA
DE PROTEÍNA
Os tipos de barras de proteínas podem variar conforme a quantidade de nutrientes disponíveis na porção, como as que possuem mais carboidratos e favorecem o aumento de massa muscular, ou com menos carboidratos e mais fibras, que podem ajudar no processo de emagrecimento.
Além disso, são diversas opções de sabores de barras de proteínas, que devem ser escolhidas de acordo com indicação profissional. Aqui, na Growth Supplements, você encontra nas versões de limão, amendoim com caramelo, churros com doce de leite diet, morango silvestre, banana, avelã, beijinho, cookies, maracujá e muito mais!
É fundamental sempre avaliar os ingredientes utilizados na composição da barra de proteína de cada fabricante, para identificar se os valores nutricionais atendem a uma alimentação saudável e segura.
PARA QUE SERVE A
BARRA DE PROTEÍNA?
Assim como o whey protein, a barra de proteína faz parte da rotina de treino de muitos atletas por ser aliada no fornecimento de alto valor proteico para o ganho de massa muscular.
Saborosa, deixa o lanche muito mais prazeroso e serve para complementar a dieta e evitar um longo período sem se alimentar, prevenindo que o organismo utilize a massa muscular como fonte de energia - o famoso catabolismo.
A barra proteica também pode saciar a vontade de comer doces, o que é favorável para evitar outros tipos de alimentos com alto valor calórico e de baixo valor nutricional.
QUANDO COMER
BARRA DE PROTEÍNA?
A barra de proteína pode ser consumida como um lanche intermediário durante a tarde ou em momentos em que não é possível ingerir alimentos que compõem uma refeição completa. No entanto, a barrinha não pode substituir as refeições principais.
No pré-treino, por exemplo, é importante realizar uma refeição completa balanceada com pelo menos duas horas de antecedência e consumir uma barra de proteína em média 15 minutos antes do início dos exercícios.
Já no pós-treino a barra de proteína pode atuar na reposição energética e proteica, com o consumo após 15 minutos do fim do treino, sendo recomendado também uma refeição completa após duas ou três horas.
É essencial que se busque sempre orientação médica para o consumo dentro da dieta, com o objetivo de não fugir do foco dos treinos.
PARA QUEM É INDICADO
O CONSUMO DE BARRA
DE PROTEÍNA?
A barrinha de proteína é uma excelente opção para praticantes de atividades físicas e atletas que treinam modalidades esportivas por conter uma quantidade adequada de nutrientes, que suprem a ausência de alimentos entre as refeições. Contudo, pode ser consumida por qualquer pessoa, desde que atenda às necessidades nutricionais recomendadas em uma dieta equilibrada.
BARRAS DE PROTEÍNA
E OS RESULTADOS
NO TREINO
Os resultados das sessões de treino não são obtidos de maneira direta pela simples ingestão das barras ou produtos proteicos. Trata-se de uma complexa interação entre dieta, treino e descanso. O primeiro fator envolve tudo o que se relaciona com a alimentação e dieta.
Já o segundo engloba os aspectos da rotina de exercícios e atividades. E, por último, o descanso permite que a célula que foi estimulada durante o treino use os nutrientes provenientes da dieta para viabilizar suas ações. Por isso, o repouso é de extrema importância. Aproveite as barras e energéticos ao longo do dia.
BARRAS DE PROTEÍNA
E COLÁGENO
Muitas das barras incluem também o em sua composição. Isso tem se tornado um diferencial. Principalmente porque o colágeno atua no corpo trazendo uma série de benefícios, impactando tanto nos treinos quanto em detalhes como o estado da pele e a ajuda no envelhecimento.
A diferença entre o colágeno da barra de proteínas e o produto colágeno hidrolisado se dará pela estrutura molecular química. Existem mais de 5 tipos de colágeno, e cada um deles age de uma forma ou através de uma via metabólica distinta. Por esse motivo, eles também possuirão implicações metabólicas diferentes.
BARRAS DE
PROTEÍNA AJUDAM
A EMAGRECER?
As barras podem sim ajudar no emagrecimento. Mesmo aquelas que não tenham alto nível de qualidade nos ingredientes ainda são melhores do que “lanches” e alimentos encontrados na rua. Elas também podem ser melhores do que uma situação de jejum prolongado, que causará mobilização de massa muscular. Ou seja, o corpo acaba utilizando a massa muscular após a pessoa ficar muito tempo sem comer.
o que é PROTEÍNA?Barra vegana
Na grande maioria dos casos as barras de proteínas levam ingredientes de origem animal, impossibilitando o consumo por aqueles que adotaram um estilo de vida isento destes ingredientes. Na Growth Supplements você encontra uma opção 100% vegetal, ideal para dietas veganas, intolerantes a lactose ou alérgicos à proteina do leite.
Referências
- 1. Barra de Proteína: saiba quando comer e quais os benefícios. Atletis, 29 out. 2019. Acesso em: 30 jun. 2021.
- 2. COMO escolher a melhor barra de proteína. Essencial Nutrition, 14 jul. 2019. Acesso em: 30 jun. 2021.
- 3. FREITAS G. C, Daniela; MORETTI H, Roberto. Barra de cereais de elevado teor protéico e vitamínico: estabilidade enzimática e das vitaminas c e e durante armazenamento. ALAN, Caracas, v. 56, n. 3, p. 269-274, set. 2006. Acesso em: 30 jun. 2021.