CAFEÍNA

EXISTEM, PELO
MENOS, TRÊS TEORIAS
QUE PODEM TENTAR
EXPLICAR O EFEITO
ERGOGÊNICO DA
CAFEÍNA DURANTE
O EXERCÍCIO FÍSICO

A primeira envolve o efeito direto da cafeína em alguma porção do sistema nervoso central, afetando a percepção subjetiva de esforço ou a propagação dos sinais neurais entre o cérebro e a junção neuromuscular.

A segunda teoria pressupõe o efeito direto da cafeína sobre coprodutos do músculo esquelético.

A terceira teoria diz respeito ao aumento na oxidação das gorduras e redução na oxidação de carboidratos (CHO). Acredita-se que a cafeína gera um aumento na mobilização dos ácidos graxos livres dos tecidos e dos estoques intramusculares. Isso aumenta a oxidação da gordura muscular e reduz a oxidação de carboidratos.

QUAL A QUANTIDADE INDICADA?

A quantidade de cafeína pode ser observada sobre dois aspectos, a legislação brasileira e as informações que a literatura técnica nos traz. A legislação brasileira determina que a dose máxima em uma porção de suplemento seja de 200 mg, é permitida uma recomendação diária de 400 miligramas exclusiva para atletas, desde que a dose individual não ultrapasse 200 miligramas. Já a literatura nos traz informações sugerindo o consumo entre 3 a 6 mg / kg / dia. Ou seja uma pessoa de 100 kg consumiria entre 300 a 600 mg/dia.

Entretanto, vale destacar que diversos fatores, como as diferentes dosagens de cafeína empregadas, o tipo de exercício físico utilizado, o estado nutricional, o estado de aptidão física individual, além da tolerância à cafeína (habituação ou não à cafeína) podem influenciar a análise dos resultados.

Dessa forma, cada organismo pode responder de uma maneira diferente à essa dosagem. O mais indicado é sempre consultar um profissional que oriente você de maneira individual e com base nas suas características pessoais.

CAFEÍNA EMAGRECE?

A cafeína é um termogênico e por si só já apresenta benefícios na mobilização e redução de gordura corporal. Além disso, ainda atua melhorando o desempenho atlético. Esse fator gera, por consequência, um aumento da demanda por nutrientes e energia dos indivíduos praticantes de atividade física. Logo, em uma dieta controlada, poderemos observar grande influência da cafeína na redução de peso.

QUANDO TOMAR
CAFEÍNA DURANTE
OS TREINOS?

Como o seu pico se dá cerca de 1 hora após sua ingestão, o ideal é que a cafeína seja ingerida de 30 a 40 minutos antes do exercício. Ou seja, no pré-treino. Prefira começar com uma dose pequena e ir aumentando aos poucos, sempre respeitando a quantidade máxima indicada.

A dose numa porção costuma ser de 200 mg, sendo permitida uma recomendação diária de 400 miligramas exclusiva para atletas, desde que a dose individual não ultrapasse 200 miligramas.

TIPOS DE
SUPLEMENTOS A BASE
DE CAFEÍNA

A cafeína é encontrada na sua forma natural unicamente no reino vegetal, centenas de plantas possuem cafeína, algumas com teores maiores como café, outras com teores menores como chá ou cacau. É comumente consumida através de bebidas de infusão, chás, além de uma dezena de bebidas diferentes.

Como suplemento ela pode ser encontrada isolada nos produtos "Cafeína 100 / 200 mg", nos pré treinos ou em suplementos com vitaminas e minerais como o "MultiEnergy".